Nejlepší ranní cvičení

Vzpomeňte si, jak často se v dětství dozvěděli o výhodách ranních cvičení - a jak rychle jste přestali jako dospělí. Drtivá většina lidí zanedbává ranní trénink: není ani čas, ani energie. Vědci však již dlouho prokázali nesporné přínosy včasného vzdělávání. Kompetentně postavená cvičení pomáhají nejen probudit se, ale také oživit celý den..

• 

  Nabíjení nebo školení

  Je důležité si uvědomit, že ranní cvičení by vám měla dát energii na celý den, a nikoliv na zbytek noci. Plné cvičení s těžkým cvičením jen poškodí tělo. Srdce, které má klidně čerpanou krev pro uvolněný organismus, bude nuceno prudce přepnout do režimu s nadměrnou aktivitou: takové zatížení bude mít nepříznivý vliv na jeho sílu..

• 

  Vaření těla

  Skákání z postele do bojového postoje také není. Nechte své tělo vědět, že jste již vzhůru. Umyjte, vypijte půl sklenky vody a zahajte klidný, neuspěchaný rozehřátí. Za prvé, hněte krk, ruce a lokty, pak se přesuňte do větších svalových skupin..

• 

  Bydlení

  Po zahřátí můžete jít přímo k samotnému poplatku. Proveďte rozdělení náklonu těla prsty dotýkající se země, kruhové pohyby pánve a trupu těla na levé a pravé straně. Věřte, že to bude stačit.

• 

  Ruce

  Zde můžeme pomoci nejběžnějším klikám. Stačí malá sada dvou sad po 10 opakováních. Jako konečnou zátěž si můžete udělat minutový přímý pruh - můžete použít tisk k bonusu.

• 

  Nohy

  I zde nemusíte vymýšlet žádná speciální cvičení. Začněte s malým úsek, který přinese svaly na nohou nahoru a běží. Pak proveďte tři sady squatů po 10 opakováních. Udělejte si čas a neberte si nohy ze země, zaměřte se na to, co právě děláte. Pro čtvrtý přístup, 10 opakování..