Crossfit krásné tělo za pouhých 20 minut

Greg Glassman a Lauren Jan zorganizovali svůj CrossFit, Inc. zpět v roce 2000: kromě vznešených cílů chtěli tito chlapi zbohatnout. Samotná disciplína, která se v mnoha zemích již stala velmi populární, vyžaduje v krátkém časovém období od lékaře maximální efektivitu. Práce na všech svalových skupinách pro relativně krátké cvičení významně zvyšuje vytrvalost a celkový tón těla - proto vidíte stále více a více stoupenců crossfitu kolem vás. Podrobněji vám sdělíme, jaká cvičení musíte udělat a jak správně tento sport dělat.. 

//]]>

• 

  Dočasná omezení a základní pravidla

  CrossFit zahrnuje implementaci několika základních pravidel. Doba tréninku je omezena na dvacet minut, pro které musíte mít čas, aby se co nejvíce přiblížilo. Odpočinek mezi různými cvičeními by měl být co nejkratší. Vyberte si cvičení sami, aby všechny svalové skupiny pracovaly na stejném tréninku. Dále vám ukážeme několik základních crossfit cvičení, na jejichž základě sestavíme jeden z produktivních tréninkových programů. Bude navržen pro standardní tři třídy týdně..

• Burpy

  Oblíbené cvičení pro každého, kdo se podílí na cross-fit. Ve skutečnosti používá téměř všechny svalové skupiny. Výchozí pozice - dřep, se zbytkem rukou na podlaze. Kolena se dotýkají hrudníku. Složte nohy k podpěře, když ležíte, vraťte se do výchozí pozice, vyskočte. Jeden přístup - 15 let. 

• Výbušné push up

  Jedná se o naprosto obyčejné push-upy, pouze na turbo akceleraci. Na výstupu z nejnižšího bodu odstraňte ruce, abyste se odtrhli od podlahy. Ve zvlášť zanedbávaných případech (pokud je silenok dostačující) vyrobte bavlnu. 15 pushups - jeden přístup.

• Kipping

  Tyto pull-up se liší od obvyklého pouze v rychlosti. Zde je nutné udělat trhák: otočit nohy zpět, hodit je dopředu se současným utažením. Do 15 opakování.

• Výbušné dřepy

  Nic nového: ruce za hlavou a dřepy, jak naši předkové dřepěli v armádě. Jen skoč na nejvyšší bod - to je celý rozdíl. Snažte se udělat totéž 15krát..

• Zvedací nohy

  Toto cvičení jste předtím musel cvičit. Zvedání nohou ve studni dokonale pumpuje nejtěžší, dolní část tisku. V crossfire se zvedání provádí rychlostí - jako všechna ostatní cvičení..

• 

  Program školení: pondělí

  Trvání zaměstnání: 20 minut
  Počet přístupů: maximum
  V jednom přístupu:

   - Burpy, 15 opakování
  - Kipping, 15 opakování
   - Leg vleky, 15 opakování
   - Blast pushups, 15 opakování

• 

  Program školení: středa

  Trvání zaměstnání: 30 minut
  Počet přístupů: maximum
  V jednom přístupu:

  - Burpy s 15 opakováními
   - Blast pushups, 15 opakování
   - Blast squats, 15 opakování
   - Noha se zvedne, 15 opakování

• 

  Tréninkový program: Pátek

  Trvání zaměstnání: 35 minut
  Počet přístupů: maximum
  V jednom přístupu:

   - Běh, 200 metrů
   - Noha se zvedne, 15 opakování
   - Burpy, 15 opakování
  - Blast pushups, 15 opakování