Jak spálit kalorie za 20 minut

Jsme zvyklí myslet si, že trénink je zaměřen především na posilování svalů a zvyšování síly v našem těle. Existuje však mnoho užitečných programů, které vám umožní přirozeně spalovat tuk v těle. Toto školení je jedním z nich, a to vám zabere více než 20 minut denně..

To je sestaveno slavný fitness instruktor Adam Rosante, a kombinuje cvičení, které rozvíjejí sílu a obratnost vašeho těla. Kromě toho, že vynalezl program vám umožní zbavit se nadváhy rychleji než jakékoli běžné kardio. Začněte s malým počtem přístupů (2-3), z nichž každý provede 10-15 opakování a postupně každý týden zvyšte počet přístupů. Po několika týdnech budete mít jistotu, že budete cítit více sebraných a uvidíte pokrok v domácím měřítku..

• 

  180 stupňů

  Postavte se rovně, nohy na šířku od sebe, paže podél těla. Ve skoku, natahovat ruce přes hlavu, otočit o 180 stupňů přistát přesně v opačné pozici. Při opakování se musíte vrátit do pozice, ze které jste začali cvičit..

• 

  "Kroky horolezců"

  Postavte se jako u push upů. Odpočívej na dlaních a prstech. Snažím se nemění polohu těla, ohněte nohu u kolena a táhněte nahoru k hrudníku. Podržte několik sekund a vraťte se do výchozí polohy. Toto cvičení dobře spaluje tuk a posiluje svaly dolního tisku a zad..

• 

  Dlouhý skok v kombinaci s během

  Vyberte bod na podlaze, kterým budete skákat. Postavte se před ní, nohy na šířku od sebe, a zhluboka se nadechněte, skok co nejvíc. Po přistání se okamžitě otočte a běžte zpět. Pokračujte ve střídavém skoku a běhu. Pokud není dostatek obytného prostoru, skok do výšky a běh na místě, bude to také přinést nějaké výhody..

• 

  Skočit dřepy

  Dejte si nohy od sebe, ohněte je jako při pravidelném dřepu a prudce skočte doprava. S prsty při skákání, nahoru. Přistát na prstech a okamžitě skočit doleva, vracet se do výchozí pozice. Gratulujeme, to bylo jedno opakování. Pokračujte v cvičení..

• 

  Slip-on deska

  Dejte si nohy dohromady, vaše paty se přitisknou k sobě. Pro udržení rovnováhy udržujte ruce na bocích. Zatímco drží jednu nohu na místě, druhý se pohybuje stranou a sklouzne do dřepu. Podržte na vteřinu, vraťte se do výchozí pozice a opakujte s použitím druhé nohy.

• 

  Squat-push-up

  Snižte se do dřepu, dokud nebudou vaše boky rovnoběžné s podlahou, pak položte ruce na zem, kopněte si nohy dozadu a zatlačte nahoru. Vraťte se skok vpřed a vraťte se do pozice squatu. Zní to dost obtížně, ale jakmile pochopíte princip, bude toto cvičení snadné..

• 

  100 metrů běží

  Ihned po posledním cvičení běžte tak rychle, jak můžete. Pokud nemáte dostatek místa pro takový závod, běžte na místě 15 sekund. Tím dokončíte 20minutový trénink..