Jak se naučit zadržet dech na dlouhou dobu

Po mnoho tisíc let před vynálezem potápění se lidé potopili do oceánu a neměli nic jiného než vůli a jeden obrovský dech vzduchu. Pro krmení rodiny, rybáři a sběrači perel z minulých let vyvinuli schopnost zadržet dech na několik minut a zůstat pod vodou co nejdéle..

Dnes je ještě možné setkat se s lidmi, kteří praktikují umění hlubokomořského potápění bez použití potápěčských strojů. Například lidé z kmene Bajao - mořští cikáni. Ponořují se do hloubky více než 20 metrů a zůstávají pod vodou po dobu až 5 minut, lov a sběr mincí hozených do vody turisty. Navíc, ne tak dávno, se objevil nový druh sportu - freediving, ve kterém lidé praktikují potápění pro udržení dechu (apnoe) pro vlastní potěšení. Níže jsou uvedeny tipy od profesionálních freediverů, po kterých se naučíte zadržet dech až 8 minut nebo déle..

• 

  Naučte se zhluboka se nadechnout.

  Nadechněte se. Vzrostly jen vaše ramena a hruď? Pokud ano, pak používáte pouze horní část plic pro dýchání a nesprávné dýchání. Pokud chcete inhalovat více kyslíku pro hlubokomořské potápění, musíte začít používat celý objem plic. Správné dýchání začíná od membrány..

  Zhluboka se nadechněte ústy a představte si, jak se vaše plíce naplňují kyslíkem, počínaje samým dnem. Nyní jsou naplněny až do membrány. Dále již vzduch dosáhl hrudní kosti. A konečně, horní části plic v horní části hrudníku jsou naplněny vzduchem. Podle profesionálních freediverů by měl hluboký dech trvat 20 sekund..

• 

  Co se stane s tělem během zadržování dechu

  Když člověk drží dech po dlouhou dobu, jeho tělo prochází třemi fázemi. Za prvé, z důvodu zvýšení CO ² v těle, budete mít silnou touhu dýchat. Pokud se proti tomu postavíte, křeče začnou v membráně. Je to jen způsob, jak vaše tělo říká: „Hele, kámo, tady máme úroveň CO², můžeme mít dost času na oklamání?“.

  Pokud se vám podaří tyto křeče překonat, začne druhá fáze, ve které slezina vnikne do oběhového systému až 15% čerstvé krve bohaté na kyslík. U lidí k tomu obvykle dochází, když tělo jde do šoku, ale u mořských savců, jako jsou velryby a tuleni, tento druh "ventilace" krve ve slezině neustále dochází. Když tato krev bohatá na kyslík vstupuje do krevního oběhu, freediver přestane křečovitě a cítí prudký nárůst energie..

  Třetí etapa - ztráta vědomí. Mozek používá asi 20% kyslíku vstupujícího do těla. Když mozek přijme signál, že v krvi není dostatek kyslíku, jednoduše se vypne. Pokud se to stane během potápěčského ponoru, moře se stane jeho hrobem. Profesionální freedivers se naučí tyto signály rozpoznávat a určovat, kolik času se musí potápět. Když zažijí křeče, vědí, že v nabídce je ještě několik minut, které můžete strávit pod vodou. Když se okysličená krev ze sleziny dostane do těla freedivera, uvědomí si, že je čas plavat, aby nedošlo ke ztrátě vědomí pod vodou..

• 

  Trénink statického zastavení dýchání

  Tato technika je používána hlubinnými potápěči, aby naučili plíce odolávat účinkům dlouhého zadržení dechu. Nazývají se statickými, protože během jejich provádění je nutné zůstat na místě, ne plavat a nepohybovat se vůbec. Existují dva tréninkové programy: první pomůže vyrovnat se s přebytkem CO 2 a druhý zvýší objem plic a tím i množství kyslíku, který je v nich uložen..

• 

  Tabulka CO²

  Jak vidíte, doba odpočinku je kratší a kratší od přístupu k přístupu. Během odpočinku je důležité dýchat klidně, aniž by se uchýlil k hyperventilaci. Pokud nemůžete zadržet dech na minutu, snižte tento čas na přijatelnou úroveň. Pokud je 30 sekund, vše je v pořádku. Stačí přidat každý den po dobu 5 sekund. Spusťte program jednou ráno a jednou večer.

• 

  O² tabulka

  S programem, který vidíte na stole O², budou vaše plíce schopny ukládat více kyslíku a pracovat lépe, když je vzácné. V tomto cvičení budete muset déle zadržet dech, ale doba odpočinku je stejná. Stejně jako v předchozím případě můžete začít od 30 vteřin a každý den přidávat dalších 5 dní, oba tréninky mohou být provedeny ve stejný den, ale musí být odděleny nejméně několikahodinovým odstupem..

• 

  Udělejte co nejmenší pohyb.

  Tělesné pohyby spotřebovávají vzácný kyslík, takže pokud se chcete naučit opravdu zadržet dech na dlouhou dobu, naučte se zůstat co nejdéle. Nyní víte, jak profesionální freedivers trénuje, aby zadrželi dech. Když se budete řídit těmito doporučeními, nikdy byste neměli být ve spěchu, uchýlit se k hyperventilaci a neplížet se do vody, dokud je s důvěrou nesete na zemi.