Jak budovat sval co nejrychleji

Soubor svalové hmoty se může proměnit v skutečné mučení, pokud se nebudete řídit několika základními pravidly. Kromě toho mnozí prostě nevědí, jak vyvážit všechny svaly vyváženým způsobem - a to zase výrazně snižuje jejich růst. Žádná supervelmoci, aby se po velmi krátkou dobu nestaly supermanem, prostě neexistují. Existuje však několik docela osvědčených triků zkušeností, které maximalizují zrychlení růstu svalové hmoty.. 

• 

  Počet opakování

  Není to nejzřejmější trik pro budování svalů, je dělat více opakování. To znamená, že namísto práce s velkými váhami 5-6 krát si vezměte svou průměrnou hmotnost a udělejte 12-15 opakování na jeden přístup. Snažte se přeceňovat sami sebe: brát větší váhu a dělat, s velkým úsilím, tři sady se zvýšeným počtem opakování, budete s největší pravděpodobností chybět pár z následujících cvičení..

• 

  Jídlo

  Tento bod by měl být každému jasný. Trénink s váhami ničí naše svalová vlákna, což způsobuje, že tělo pěstuje nové s větší rychlostí. K tomu samozřejmě vyžaduje nějaký stavební materiál. Pokud zanedbáte správné jídlo po tréninku - nebudete muset čekat na žádný svalový zisk.

• 

  Práce na ramenou

  Vyvinuté svaly na ramenou vám pomohou pracovat s větší hmotností, což znamená - rychleji a lépe zvýšit hmotnost. Zahrnout cvičení na této části těla v nejméně dvou ze tří cvičení. Měsíc by měl stačit, aby se vytvořila dobrá úroveň vytrvalosti..

• 

  Běh a tak

  Důležitý je trénink kardiovaskulárního systému. Ale pokud chcete získat svalovou hmotu co nejdříve, pak je nutné alespoň na chvíli odmítnout kardiovaskulární trénink. Faktem je, že intenzivní kardio cvičení vyprovokuje tělo, aby začalo produkovat katabolické hormony, které zničí nejen tukovou tkáň, ale i svalstvo..

• 

  Voda a spánek

  Síla a energie celého těla je přímo závislá na dvou faktorech: dostatek vody a spánku. Úroveň spotřeby vody je individuální, ale v průměru stojí za to pít nejméně jeden a půl litru denně. Je spíš jasnější se spánkem: 7 hodin stačí na zotavení. Pokud spíte méně, neměli byste očekávat dobrý úspěch v hale.