Runner Průvodce, co potřebujete vědět před tréninkem

Běh z nějakého důvodu je považován za téměř nejlepší způsob, jak se dostat do formy. Dokáže to kdokoli a správná technika obvykle přichází sama - se zkušeností. Měli byste však mít na paměti několik důležitých pravidel, která vám pomohou nejen utáhnout svaly, ale také vás udržet zdravá.. 

• 

  Pomalu a sebejistě

  První chybou začátečníka je nadměrné nadšení. Samozřejmě se vám může zdát, že denní maratony o délce 4-5 kilometrů přivedou tělo co nejrychleji do podoby, to však zdaleka není. Po prvním vážném běhu se budete cítit takovou zátěž, kterou budete procházet další týden. A pak pojistka projde. Nenechte se v pokušení: začněte malý, nenechte si ujít cvičení.

• 

  Čas nebo vzdálenost?

  Sázejte na čas, ne na kilometry. Alespoň na začátku. První běh by neměl překročit 10 minut - věřte mi, že i toto nepřipravené tělo bude stačit.

• 

  Signál bolesti

  Běh je na karoserii vážný náklad. Pokud první cvičení již způsobuje silnou bolest - stop. Snížit rychlost, zkrátit dobu tréninku. Běh může vytáhnout staré problémy s klouby, nebo něco vážnějšího. Ignorovat je bude hloupý.

• 

  Vznik návyků

  Bez konkrétního času na školení se nedostanete daleko. V první řadě je důležité integrovat běh do obvyklého rytmu života, aby bylo přirozené, že se ráno myje. Začněte trénink s podrobným rozvrhem. Postarejte se o nalezení volného času v rozvrhu a běh tam. První tři týdny, dokud se nestane zvyk, je velmi nežádoucí odchýlit se od harmonogramu..

• 

  Zahřát

  A ve stejnou dobu. Nezanedbávejte tyto činnosti, neváhejte se podívat na hloupost - musíte být opatrní, abyste nepoškodili šlachu nebo kloub. Pět minut před začátkem běhu a pět minut na konci, nutně.

• 

  Běžecká obuv

  Na běžícím pásu se můžete dostat i ve starých teplácích, nikdo se nestará. Ale šetřit na botách, nedoporučujeme vám: je pravděpodobné, že velmi nepříjemné zranění. Špatné boty nepodporují nohu a neposkytují potřebné odpisy, což samozřejmě nevede k ničemu příjemnému..

• 

  Pít a kouřit

  Kouření bude muset zcela ukončit. Ne "Pouze pátky". Aerobní cvičení nejen okysličuje celé tělo, ale také zvyšuje rozklad produktů tabákového kouře zvýšenou rychlostí. S alkoholem je vše o něco jednodušší: pár sklenic vína nebo piva je naprosto přijatelných. Zvažte, kolik času obvykle trávíte na těle, abyste se zotavili z obětí - jste připraveni se s tímto cvičením podílet?