Dedovský způsob výcviku

Před sto lety nikdo nevěděl o simulátorech nebo kardiovaskulárním cvičení. Ale i tehdy se jednotliví stateční muži stali opravdovými silnými lidmi, kteří vymýšleli několik cvičení a dodržovali pravidla. Takový trénink na grandfatheringu dnes zapomněl, ale je snadné, aby byl někdo silnější, a to i bez toho, aby šel do posilovny.

• 

  Perfektní kliky

  Zakladatel kulturistiky, Charles Atlas, na počátku minulého století, osobním příkladem dokázal, že se můžete stát sportovcem, který si zaslouží jméno titána z klasického mýtního (až do roku 1922 byl pojmenován po Angelo Siciliano). Současně se obzvláště tlačil na cvičení s vlastní váhou, nikdy neslyšel o super-setech a ani o snu o sportu nesnil. Jeho fotografie času motivují samozřejmě ne tolik jako fotky mladého Arnieho, ale cesta k takovému tělu není ani mlhavá, a pak - přesvědčte se sami. Hlavní věc je, že vaše padesát dolarů "vyhodili" jste udělali jeden nebo dva v každém věku, a ne jen argumentovat. Pak mohou být povoleny nohavice na leopardí plavky.

• 

  PUSH A NÁPOJ

  To neznamená, že mezi přístupy musíte pověsit chladič do sálu nebo zažít nový sportovní nápoj. Podle sportovní výživy Matt Fitzgerald, pro většinu cvičení méně než hodinu, pití během přestávek není vůbec nutné. Malé množství sodíku zředěné ve vodě před nebo během cvičení je vše, co je potřeba k udržení určité tekutiny v těle..

• 

  Mít snídani jako král

  Časná snídaně je jen to jídlo, které by nemělo být v žádném případě opomíjeno! V této době můžete očekávat maximální návratnost z konzumovaného ovoce a zeleniny, zejména pokud je provázíte s celozrnnou obilnou kaši. Myšlenka na kávu s croissanty, a ještě více na plněné zelí rolích v lednici (mimochodem, co tam ještě dělají?) Měli by být odvezeni. Cukr a kofein stimulují působení kortizolu - hormonu "velkého břicha", jehož obsah v těle v dopoledních hodinách dosahuje maximální hodnoty za den..

• 

  Udělej to správně, nebo ne

  Tato zásada je obecně aplikovatelná ve všech oblastech života, ale zejména na vzdělávání. Nesprávná poloha něčeho nevyhnutelně vede k nerovnováze zátěže a v důsledku toho k výronům, zraněním nebo přinejlepším nevyváženému vývoji. Chceš to? I zde, pro nikoho, ale mnozí tvrdohlavě i nadále zvyšují váhu nebo opakování na úkor technologie. Dokonce ani banální push-upy, pull-upy a dřepy u většiny nejsou zdaleka dokonalé. Pracujte na něm, požádejte, abyste byli vyzváni, pokud si nejste jisti, a pak tělo jistě zareaguje na nejlepší zdravotní stav, hmotnost a úlevu.

• 

  Mantra "zdravé jídlo"

  Opakovat, stejně jako pravidlo, že nenajdete dobrý recept na zadní straně plastových obalů, musíte neustále. Stejný Fitzgerald, zkoumající dietu atletů, zjistil, že žádný z nich se zcela nezajímá potěšení z konzumace sladkých polotovarů nebo nezdravých potravin, ale jejich menu je stále tvořeno plnohodnotnými pokrmy ze zeleniny, masa, ryb, obilovin a mléčných výrobků. Samozřejmě, všechny dobré kvality.
  

• 

  Cítit své tělo

  Žádné super-promyšlené tréninkové programy a miniaplikace trackeru nebudou mít tak jasnou představu o vašem pokroku a stavu jako o vašem vlastním blahu. Pokud po příštím přístupu mozek řekne: "Zastav, já půjdu dolů," pak je lepší nechat všechno a opustit místnost s ním, dokud oba nesnesete. Totéž tělo vám řekne, kdy je nutné hodit další činka na činku, vzít těžší činku nebo udělat další dvě nebo tři opakování. Hlavní věc je kontaktovat ho častěji a pak se dialog určitě uskuteční..

• 

  Relaxujte a bavte se

  Trénink by měl být zábavný, jinak se vše brzy unaví a na výsledek můžete dlouho zapomenout. Potěšení samotného procesu také pomůže přežít období stagnace, a to se stane všemi prostředky a přiblíží se ke každému jednotlivému tréninku s jiskřením..

• 

  Nezapomeňte obnovit

  Po nejtěžším tréninku byste neměli brát horizontální pozici dva dny, protože tělo vnímá tento kontrast z pohledu, který je pro něj příjemnější. Bude ještě těžší donutit se vrátit se do horizontálních tyčí nebo do haly. Mnohem lepší, pokud budou dny regenerace ve formě outdoorových aktivit: párkilometrový běh, strečink, cyklistika, jóga nebo skákání přes švihadlo, nakonec.

• 

  Použijte to, co vám vyhovuje

  Prodyšné termoprádlo, ultralehké tenisky, ergonomická jízdní kola - které jsou jen výrobky připraveny, aby se s námi podělily o naše peníze. Nicméně, i když existuje příležitost, není to stojí za to na breakneck koupit nejnovější vývoj v oblasti fitness. Hmatatelný účinek to nemusí být, ale nezvyklé tělo může být zraněno. Je to vhodné pro vás běžet v košili? Tak běh v nich, a běžecké boty a můžete koupit po, nebudou jít nikam.

• 

  Udělej si sport svým koníčkem

  Neustálé cvičení, nikoliv z jedné pláže do druhé, ukáže vašemu tělu, že je to s ním vážně a po dlouhou dobu. Bez ohledu na pracovní vytížení, musíte vědět jistě, že ne dnes nebo zítra určitě půjdete běhat / plavat / houpat. Pokud je tělo pravidelně zapojeno do podnikání, pak reakce na intenzivní školení ve správný čas přijde rychleji, než kdybyste začali znovu po šestiměsíční přestávce..