8 způsobů, jak maximalizovat své srdce
Nedávno, srdce problémy, bohužel, přijít do popředí. Dokonce i třicetiletý strop, zdravě vypadající kluci, si začínají stěžovat na zcela „dospělou“ nemoc. Co říci o starších klucích: od čtyřiceti pěti let, kteří začínají stále chodit k lékařům.
To vše je výsledkem nejen špatného životního stylu (to je samozřejmostí), ale i obecné fyzické nepřipravenosti. Srdce je jen stejný sval jako všichni ostatní, jen mnohem důležitější. Tak proč ji taky neohrolovat? Naučíme vás, jak to udělat správně, žít ve velkém stáří a nevíte žádné problémy..
-
Expanze a zahušťování
Srdeční sval se může vyvíjet dvěma způsoby. První - zesílení - hypertrofie typu D. Je to on, kdo vede k nejrůznějším problémům, jako jsou mikro-mrtvice. Druhou je expanze - hypertrofie typu L. Jeho srdce se zvětšuje. To znamená, že když se tělo sníží jen jednou, bude schopno čerpat více krve skrze sebe. Chcete-li se rozvinout, jak jste sami mohli odhadnout, musíte absolutně L-typ. Takže vydržíte mnohem větší atletickou zátěž. Nemluvě o tom, že budete žít déle.
-
Nebezpečné školení
Intervaly, které jsou nyní populární, nejsou nic dobrého, bohužel vám nepřinesou srdce. Sharp napětí přepětí přinést puls na úroveň 200 úderů za minutu, která je příjemná pro oko (ale ne srdce). Děláte tak neustále, provokujete rozvoj výše zmíněné hypertrofie typu D. Musíme přiznat, že bojová umění srdečního svalu jsou ze stejných důvodů škodlivá. Pokud se nechcete rozloučit s kariérou stíhačky, nebo jste byl jen prvním chlapem v této oblasti, věnujte velkou pozornost tréninku svého srdce správným způsobem a teprve pak jděte ven do ringu..
-
Bezpečné školení
Chcete-li vyvinout pravý typ L, musíte se trochu potit. Tato cvičení vyžadují nejen sílu, ale také pozornost pulsu. V ideálním případě by měl zůstat i po celou dobu sezení (asi hodinu) a nesmí překročit 130 úderů za minutu. Ano, je mnohem snazší nést vzpěračku bez věnování pozornosti malým drobnostem, jako je vaše vlastní srdce. Není ještě unavený, abyste si vybrali jednoduché způsoby?
-
Sledujte svůj puls
Nejjednodušší způsob, jak koupit monitor tepové frekvence. Je nepravděpodobné, že by dva nebo tři tisíce rublů vytvořily díru ve vaší kapse - a mohou být důvodem, proč se díra nemohla objevit ve vašem srdci. Zpočátku bude neobvyklé sledovat data modulu gadget, ale stojí za to, souhlasíte.
-
Nezbytná cvičení
Srdce, a to ve velké míře, spíše nepozorovaně odkazuje na typ zátěže, se kterou jste vyčerpali tělo. Běh a plavání jsou neustále označovány jako nejlepší typy kardio tréninku - ne zcela rozumné. Rotoped a bazén jsou dobré, především proto, že vám umožňují udržet puls na stejné úrovni, která je nezbytná pro správný rozvoj srdce..
-
Špatné jídlo
Cholesterol a tuky, které mnozí z nás konzumují pravidelně, mají velmi negativní vliv na srdce. Sval "ucpaný" tímto špínem začíná pumpovat krev pomaleji, což znamená dělat více kontrakcí. To vše vede k rychlému opotřebení a včasnému infarktu. Přemýšlejte o tom příště, když si objednáte dvojitý cheeseburger s colou.
-
Správné jídlo
Ořechy, ryby, ovoce, zelenina a maso. Nemusíte se vzdávat čehokoliv, a zejména přejít na vegetariánství. V kombinaci s pravidelným cvičením, přísná dieta nosí nejen srdce, ale i celé tělo. Snažte se jíst. Koneckonců to není tak těžké, jak se zdá z dálky..
-
Negativní faktory
Stojí za to zmínit škodu, která je způsobena nejen srdci, ale i celému organismu, všemožným stimulantům, jako jsou steroidy a stimulanty? Dostatečná osoba, a tak se bude snažit držet se od nich. Alkohol a nikotin jsou z nějakého důvodu vnímány námi jako mnohem méně škodlivý produkt. Po několika šlucích vzroste krevní tlak, zrychlí se puls - srdce bije rychleji, což vede k poškození koronárních žil. Alkohol? O stejném výsledku. Vzdejte se špatných návyků. Nakonec vám nic dobrého nepřinesou..
