7 tréninkových chyb, které dělají doslova všechno

Práce v tělocvičně není tak jednoduchá, jak se zdá na první pohled. Má svá vlastní, spíše přísná pravidla, bez kterých bude velmi těžké se dostat do dobré fyzické podoby. Většina lidí však tato pravidla úspěšně ignoruje a snaží se dosáhnout požadovaného výsledku jen náhodně. Zde je sedm hlavních chyb, které téměř každý dělá v tréninku.. 

• 

  Dlouhé kardio

  Dlouhý kardio trénink může ve skutečnosti způsobit více škody než užitku. Tělo vidí jakékoli cvičení jako stres. Stres, na druhé straně, způsobuje uvolnění hormonu kortizolu, který ničí energetické zásoby těla. Dlouhé sezení o vývoji kortizolu vede nakonec k inzulínové rezistenci, snížení hustoty kostí, ztrátě svalové hmoty a zvýšení tělesné hmotnosti..

• 

  Doplňky spalování tuků

  Touha dostat se co nejrychleji do dobrého stavu hrála špatný vtip s mnoha zbytečně důvěryhodnými lidmi. Pamatujte si: sliby okamžitého hubnutí jsou ve svých pátých volbách stejně upřímní jako zkušený politik. Neztrácejte peníze zbytečně: stejný kofein zvyšuje rychlost metabolismu mnohem efektivněji, navíc zvyšuje fyzický výkon.

• 

  Trénink bez přerušení

  Více ne vždy znamená lepší. Nadměrný pohyb vede k poklesu hladiny kortizolu a způsobuje, že nadledvinky fungují v rozšířeném režimu. Výsledkem kombinace těchto faktorů bude fyzická a duševní únava, ale ne dobrá forma. Vyvážený odpočinek mezi tréninkem, přijatelným nočním spaním a správnou výživou přispěje k vašemu vývoji mnohem lépe než dny a noci strávené v posilovně..

• 

  Nízkokalorická dieta

  Většina odborníků se shoduje, že potraviny s nízkým obsahem tuku nemají nic společného se zdravým stravováním. Tuk v takových potravinách je nahrazen velkým množstvím cukru - víte, z toho je jen málo výhod. Avokádo, olivový olej a losos jsou výborným zdrojem zdravých tuků, které vaše tělo potřebuje..

• 

  Krevní test

  Ale většina lidí to zanedbává - a to z dobrého důvodu. Jednoduchý obecný krevní test může ukázat, které vitamíny a minerální látky tělo nemá. Na základě těchto údajů můžete snadno vytvořit vhodnou dietu: správná a vyvážená výživa bude vždy klíčovým faktorem harmonického vývoje těla..

• 

  Sportovní nápoje s elektrolyty

  Nápoje s elektrolyty mohou způsobit více škody než užitku. Obsahuje nejen minerály, ale také dávku koňského cukru - není to nejlepší doplněk pro osobu, která právě běžela maratón, nebo která strávila několik hodin v únavném tréninku..

• 

  Tělové signály

  Další běžnou chybou je ignorovat tělesné signály. Zapisovat otravnou bolest v kloubech pro svalovou únavu, pokračovat v tréninku, i přes nepohodlí, jít do posilovny, překračovat bolest hlavy, je poněkud hloupá. Tělo si je dobře vědomo svých problémů a snaží se varovat mozek o nich. Příště se ho pokuste poslouchat..