6 nejlepších cvičení pro zdravý záda

Kancelářská práce může proměnit i zdravého člověka ve věčně unavený a frustrovaný život. Ne poslední roli hrají zátěže, které náš páteř zažívá během dne. Nesprávné přizpůsobení, slabé zádové svaly a špatný zvyk lovu mohou přinést přinejmenším skoliózu. Řešení tohoto problému je - a poměrně jednoduché: musíte se pokusit posílit záda fyzickými cvičeními. Bohužel, mnoho z nich ani dělat v tělocvičně, preferring věnovat po celou dobu školení na rozvoj biceps, ramena a hrudník. Výsledek, jak jste viděli sami, je nejen směšný (protože celé tělo musí být vyvinuté organicky), ale také se může stát nebezpečným - slabé zádové svaly někdy nemohou odolat zátěži a to povede ke zranění.

Takže harmonické rozvíjení vašeho těla je velmi důležité. Budete nejen pracovat na krásném, vyváženém těle, ale budete se cítit silnější a zdravější. Kromě toho, mnoho cvičení lze snadno udělat doma..

• 

  Táhlo činek ve svahu

  Vezměte si činku do pravé ruky. Nakloňte koleno na lavičku. Nakloňte trochu dopředu a položte levou ruku na okraj lavice. Zhluboka se nadechněte a zvedněte činku nahoru. Po několika vteřinách vydechněte a jemně snižte. Snažte se používat jen svaly na zádech a ramenou..

• 

  Narovnávání rovných paží dozadu a nahoru

  Ohněte se dopředu, držte záda rovnou a mírně ohněte nohy. Z této polohy vytáhněte rovné paže dozadu a nasměrujte je co nejblíže k tělu. Po chvilce se zastavte, aniž by se uvolnily zádové svaly, pak se vraťte do výchozí polohy..

• 

  Vytáhněte okna

  To je jedno z nejúčinnějších cvičení pro záda. A co je nejdůležitější, vše, co je nutné pro to je vodorovný pruh nebo příčku. Zavěste na příčku, ramena jsou plně prodloužená a uvolněná. Pak vytáhněte co nejvýše, dokud se nedotknete příčky s hřbetem hlavy nebo brady. Čím širší je uchopení na příčné tyči, tím větší je zátěž na latissimus dorsi.

• 

  Body lift s lokty

  Z polohy na prsou vdechněte horní část těla a natáhněte ruce dopředu a nahoru. Pak ohněte ruce a zavřete lopatky dohromady. Ruce by měly být nad lokty. S výdechem spusťte tělo dozadu a znovu vytáhněte ruce dopředu..

• 

  Elbowing vzhůru

  Ležící na břiše, položte prsty do zámku na zadní straně hlavy. Při inhalaci zvedněte tělo a snažíte se dosáhnout lokty co nejvýše. Po 1-2 vteřinách vydechněte a znovu se vydechněte..

• 

  Předkloňte se s činkou

  Další název tohoto cvičení je dobré ráno. Vezměte prázdnou činku a položte ji na ramena. Zhluboka se nadechněte a přitom zatáhněte pánev dozadu, jemně se nakloňte dopředu. Vraťte se do výchozí polohy a současně vytáhněte pánev dopředu.