5 cvičení, která dávají skutečnou sílu

Síla je důležitá pro každého člověka. Takže v televizi nemůžeme mluvit, jsme stále velmi daleko od našich primitivních předků. Dávejte pozor na jednání. Za nejdokonalejšími a zdvořilými poznámkami je jen jedna věc: ten, kdo je silnější, vyhrává. Možná je to proto, že rozvoj jejich fyzických schopností nás vede k větší důvěře v nás, i když tato síla nikdy nebude muset být uvedena do praxe. Cvičení, která mohou zvýšit sílu docela hodně, ale vybrat ty nejefektivnější může být obtížné. Udělali jsme tuto práci za vás a sestavili jsme užitečný seznam pěti nejlepších cvičení, která maximalizují vaši sílu..

• Deadlift

  Počet opakování: 8
  Počet přístupů: 3

  Bez této základny to nebude fungovat. Mnoho mrtvých tahů je nelíbilo, protože cvičení je těžké a může skutečně ovlivnit páteř a klouby. Ale pokud to provedete správně a nebudete pronásledovat obří váhu, pak se těmto problémům vyhnete. Za prvé, mrtvý tah rozvíjí svaly zad a bicepsu. Zahrnuty jsou gluteální svaly a předloktí..

• Čepice Barbell

  Počet opakování: 10
  Počet přístupů: 3

  Nikdo nemá rád "denní nohy", je to pravda. Ale házení cvičení v dolní části cvičení je jen hloupé. Dřepy se vzpěračskou činkou nejen rozvíjí svaly na nohou, ale i sílu celého těla. Zapojená zadní a přední strana stehna, jádro se utáhne, aby stabilizovalo tělo.

• Lavička tisk lhaní

  Počet opakování: 12
  Počet přístupů: 4

  Hlavní cvičení začátečník, který by neměl být opomíjen, a pokročilí fitness nadšenci. Čerpadlo na lavičce vzpěračské pumpy pumpuje prsní svaly, což pozitivně ovlivňuje vývoj síly celého těla. Pamatujte si: čím širší záběr - tím více práce na hrudi. Úzké používá více tricepsů.

• Zvedání tureckých závaží

  Počet opakování: 5 minut na stranu
  Počet přístupů: 10 minut

  Síla, rovnováha, klouby a vazy - to je to, co vyvíjí jediné cvičení. Turecké zvedání závaží nelze označit za nejjednodušší a nejvhodnější v seznamu začínajících sportovců, ale bude to docela dobré, pokud ho zahrnete do svého tréninkového programu. Začněte s malým měřítkem a dávejte pozor na správnou techniku ​​výkonu a rychlost: bude správně provádět přístup pomalu a bohužel. Dobře, jen pomalu.

• Tyč

  Počet opakování: 10
  Počet přístupů: 4

  Samozřejmě, s posilováním a rozvojem biceps a předloktí činky dobře zvládnout. Cvičení s nimi jsou navíc mnohem snadnější - možná proto dávají přednost začátečníkům. Posunutí vzpřímené vzpěry zahrnuje všechny hlavní svaly: paže, záda, ramena a nohy jsou prostě nuceny spolupracovat. Přívrženci bojových sportů se s tímto cvičením rádi pobaví, protože stisk baru vyvíjí výbušnou sílu rukou..