5 tajemství pro rychlý růst svalů

Prakticky všichni narazili na zjevný problém najednou: v určitém stadiu, svaly prostě přestanou růst bez reakce na testované zatížení. Samozřejmě, že gymnasté a guru fitness center se rozhodli tento problém po dlouhou dobu pro sebe v praxi, protože tyto znalosti je nejlépe vstřebává tímto způsobem. Náš článek je určen pro ty, kteří nemohou dosáhnout požadovaných výsledků: zde je pět tajemství, která vám pomohou překonat stagnaci a vrátit se k systematickému pokroku.. 

• 

  Udělejte si čas

  Hlavní věc, kterou musíte mít na paměti (zejména pro začátečníky) - každé cvičení s váhou musí být prováděno pomalu. Nesnažte se "střílet" a jít dál, to nedává smysl. Když stisknete lavici, snížíte činku na hrudník, sledujete pohyb a odoláváte pokušení použít fyzickou váhu projektilu. S pomalými pohyby se svaly více stahují a berou na sebe větší zátěž. To vede k rychlejšímu svalovému růstu..

• 

  Rekreace

  Zapomeňte na trénink pětkrát týdně - pokud nejste zkušený sportovec a nepodporujete své tělo speciální výživou, takové zatížení může poškodit pouze růst svalů. Obecně řečeno, jakákoliv cvičení s projektily poškozují svalovou tkáň, v důsledku čehož tělo spouští "ochranný" program - zvyšuje svalový růst. Ale v této obtížné záležitosti potřebuje čas. Nevykonávejte jednu část těla více než jednou za dva dny a budete šťastní.

• 

  Sledujeme pokrok

  Je mimořádně důležité neustále zvyšovat pracovní hmotnost. Nedělejte to však v omezování počtu opakování: pracovní hmotnost by měla být dostatečně pohodlná, abyste v každém ze tří přístupů snadno provedli 10 opakování (+1 zahřátí s nízkou hmotností). Neexistuje žádný způsob, jak dělat bez postupnosti - a mnoho, naopak, snaží se dosáhnout všeho najednou, dávat tolik palačinek na činku, že ohýbá krk. Přišli jste sem ohnout žlázy nebo postavit tělo? Zvýšte svou pracovní váhu jednou týdně a dosáhněte určitého baru - jednou za dva týdny.

• 

  Držíme se základny

  Do pekla s izolačními cvičeními - jsou to jen koření pro hlavní chod. Zaměřujeme se na konzistentní zatížení bicepsu, tricepsu, quadricepsu, a co je tam, nedává tělu nejdůležitější věc: systematické, rovnoměrné zatížení všech svalů těla. Udělejte více základních cvičení a izolujte dovolenou až na konec tréninku, jako zábavu. Squatting s činka, bench press, bench press stál, deadlift, deadlift, biceps - to je, jak každý druhý trénink člověka, který se rozhodl dostat do dobrého stavu, by měl vypadat takto..

• 

  Běh menší

  Bohužel musíte něco obětovat. Ve fázi získávání svalové hmoty jsou pravidelné běhy tréninku kontraindikovány. Dalo by se myslet, že není špatné doplnit zátěž energie dlouhými maratony dlouhými kilometry, ale ne - tělo redukuje veškerou práci na nic vlivem rušení. Připojte běh, když se rozhodnete vylezit reliéf - zde bude aerobní cvičení právě tak.