5 účinných cvičení, která nepotřebují posilovnu

Každý již dlouho vědí, že sport není jen souborem cvičení na podporu zdraví, ale nejlepším způsobem, jak zmírnit stres a rozptýlit krev, která stagnovala během dlouhého pracovního dne v kanceláři. Nicméně, potřeba jít do posilovny po práci, kde ještě musíte dát své těžce vydělané peníze potit pár hodin, není zdaleka povzbuzovat každého k sportu. Kromě toho, výlety do posilovny jsou skutečnou výzvou pro ty, kteří jsou plaché svých těl..

Naštěstí vše, co potřebujete pro cvičení, je sami. Přesněji řečeno, vaše tělo a touha pracovat na sobě. Shromáždili jsme 5 efektivních a užitečných cviků, pro které, s výjimkou vašeho těla a nějakého nábytku, není nic potřeba.. 

• 

  Kliky

  Push-up - velmi užitečné cvičení, které rozvíjí svaly hrudníku a paží. Funguje to zvláště dobře, pokud se provádí správně. Když ležíte, měli byste umístit své tělo tak, abyste na něj mohli nakreslit přímku. Tělesná hmotnost by měla být zvednuta pouze na pažích, nezapínejte jiné části těla při zvedání. Dělejte tato a další cvičení v přístupech, přičemž mezi nimi budou přestávky..

• 

  Reverzní kliky

  Dalším dobrým způsobem bez simulátorů je zvýšit vaši sílu. Se zády k lavičce ohněte nohy a položte dlaně na okraj. Posuňte váhu na pažích a ohněte je, snižte své tělo tak, aby ramena byla rovnoběžná s podlahou. Vdechněte se a narovnejte - první reverzní push-up se provede.! 

• 

  Horizontální loketní opěrka

  Všechno není tak těžké. Lehněte si na břicho, lokty jsou umístěny přímo pod rameny, dlaněmi otevřené směrem k zemi. Pomocí samotného lisu pomalu zvedněte trup. Nepomáhejte si se zády a nohama. Výdech a návrat do výchozí polohy. Začněte se třemi sadami 6-12 opakování a postupně zvyšujte jejich počet..

• 

  Dřepy

  Nezapomeňte si promluvit o tréninku dolní části těla. Squatting je jednoduché cvičení pro trénink nohou, hýždí a dolní části zad. Postavte se s nohama na šířku. Ruce by měly být rozšířeny před vámi. Je velmi důležité, aby vaše záda rovně. Posaďte se, dokud nejsou boky téměř rovnoběžné s podlahou. Návrat do výchozí polohy.

• 

  Žebřík a nic víc

  Použití schodů v tréninku je efektivní kardio trénink. Kromě toho je skvělé posílit svaly nohou. Poprvé, běh nahoru a dolů po schodech, stejně jako můžete. V následujících časech je pravidlem provozovat polovinu sestupů a výstupů z prvního výsledku. Když máte pocit, že jste připraveni přejít na novou scénu, začněte šplhat po schodech nahoru a postupně zvyšujte počet sestupů a stoupání..