3 hlavní tělesná cvičení, která jsou schopna skutečného zázraku

Moderní fitness klub je plný simulátorů, z nichž každý vám může pomoci obrátit se ze slouching office pracovníka na skutečnou hvězdu plážové sezóny - zbývá jen najít čas, abyste je vyzkoušeli. To je právě ten čas, který je pro většinu lidí nejoblíbenějším zdrojem. Naštěstí můžete dosáhnout dokonalé postavy, aniž byste museli trávit drahocenné hodiny, přecházet ze simulátoru na simulátor. Bude stačit provést pouze tři základní cvičení: věřte mi, že celý měsíc tréninku bude stačit na to, abyste viděli hmatatelné výsledky.. 

• Deadlift

  Deadlift neodpustí spěchu, jehož účelem je jednoduše zvednout bar, napínat všechno. Tento přístup vám dá pouze jeden bonus: zlomený, který bude muset být léčen velmi dlouho. Připravte se strávit nějaký čas na jasné pochopení techniky cvičení, použijte speciální popruhy ke stabilizaci dolní části zad a racionálně vybrat závaží - takže mrtvý tah bude pumpovat tělo, ne mrzák. Při správné práci budou zapojeny téměř všechny svaly..

• Stolní lis

  Snad neexistuje více známých a populárních cvičení: bench press citace pro začátečníky i profesionály. První hodnota snadnost vývoje, druhá je moudrý zkušeností a dokonale pochopit, co je základ. Zapojil svaly hrudníku, triceps a přední svazek deltového svalu. Nenechte se honit po velkých váhách - bude mnohem produktivnější zaměřit se na správné provedení každého opakování.

• Čepice Barbell

  A nakonec jsme nechali cvičení nemilované mnoha. Čepice Barbell jsou právem považovány za základ základů: zde jsou čerpány největší svaly našeho těla a jako příjemný bonus se metabolismus urychluje.