10 tajemství dokonalého vytahování
Pro tolik kluků jsou pull-upy jednou z nejoblíbenějších částí tréninku. Všechno se vrací ze školní tělesné výchovy, kde učitelé požadovali tahové testy, ale neučinili si problém, jak správně cvičit. Dnes vyplníme nepříjemnou mezeru: zde je 10 tajemství dokonalého roztahování, které vám umožní dostat se do formy co nejrychleji.
-
Plynulý pohyb
Hrubá chyba bude nahromadění trupu a těla. Takový přístup vám nic nepřinese (kromě nesouhlasných názorů od vás kolem vás). Provádět výstup a sestup velmi hladce, zůstat ve stejné rovině.
-
Dýchání
Je velmi důležité sledovat dech po celou dobu cvičení. Inhalovat na vzestupu (to posílí kůry svaly), výdech na sestup, snaží se to ve stejnou dobu jako narovnání zbraní.
-
Ovládání sestupu
Běžnou chybou je umožnit vašemu tělu jednoduše spadnout pod vlivem gravitace. Ve skutečnosti bude mnohem účinnější snižovat pomalu, kontrolovat svalové napětí..
-
Narovnávání rukou
Narovnejte si ruce na každé rep. Ano, bude to těžší, ale výsledek vás potěší mnohem více..
-
Rameno k příčníku
V ideálním případě by měla být příčka dosažena nikoli bradou, ale horní částí hrudníku. K tomu musíte trochu cvičit - čím vyšší je vaše tělo, tím více úsilí musíte dát..
-
Konstantní napětí
Vytahování zahrnuje všechny svaly v těle. To je jen na to, aby to bylo správné: namáhejte svaly a ne relaxujte v celém přístupu.
-
Hýždě a boky
Je důležité mít na paměti stabilní polohu dolní části těla. Přiveďte boky dohromady a zmáčkněte hýžďové svaly - tak nohy nebudou viset ve vzduchu a zasahovat do správného cvičení.
-
Byt zpět
Klenutím záda vám usnadní cvičení, ale s rizikem vážného poranění páteře. Udržujte si záda na úrovni a pevně..
-
Zapněte nejširší
Zkuste vědomě přepínat svaly, které jsou nejvíce zapojeny do cvičení. Posunutím lopatek dolů a dozadu připojíte svaly latissimus dorsi k aktivní práci - to je prostě nezbytné pro ty, kteří chtějí vytvořit správnou mužskou postavu..
-
Správné uchopení
Při utahování dbejte na polohu palce. Mnozí, aby se usnadnila práce, nedostanou ho na břevno - to je chyba, která neumožňuje plně získat všechny výhody cvičení..
