10 hlavních sportovních mýtů

Neustále slyšíme spoustu rad o tom, jak můžeme zlepšit náš sportovní výkon. Pravděpodobnost, že nějaká rada, která nemá nic společného s realitou, bude nějakým způsobem formovat náš fitness režim, je poměrně vysoká. Rozhodli jsme se to ukončit a představit vám 10 mýtů z oblasti sportu a fitness, které jsou pevně zakořeněny v našich hlavách..

• 

  Mýtus číslo 1: předehřátí snižuje riziko zranění

  Bylo nám o tom řečeno i na školní tělesné výchově - statická cvičení, jako je různé protahování, by měla být prováděna tak, aby byla zajištěna jejich rychlost a flexibilita. V roce 2010 provedli vědci z University of Florida zvědavou studii: požádali 10 sportovců, aby nejprve zahřáli na 16 minut a pak hodinu na běžeckém pásu. V další etapě, stejných 10 lidí jen sedělo 16 minut, a pak udělal přesně stejnou hodinu závodu. Výsledkem je, že sportovci běhali na větší vzdálenost, aniž by se nejprve zahřáli, a tak na začátku ušetřili spoustu energie. Závěry výzkumníků byly jednoznačné: před prováděním by se mělo vyhnout statickému zahřátí. Podle studií statické zahřívání nesnižuje procento poškození z dlouhých tréninků, jako je bolest kolena nebo zranění Achillových šlach.

• 

  Mýtus č. 2: zdravější běh naboso

  Obuv v mnoha ohledech definuje naši procházku. Střílejte své tříleté dítě do roztomilých malých mokasínů a brzy si všimnete, jak se jeho chůze změní. V roce 2010 vědci z Harvardu, kteří zkoumali děti v Keni, zjistili, že žáci, kteří měli boty, běželi jinak než děti z chudých oblastí, které neměly boty..

  Absolutní většina z nás stále nosí boty po celou dobu a celá naše biomechanika je určena tím, na co je naše tělo zvyklé. Vědci z University of Wisconsin provedli další experiment a shodili sportovce v teniskách, které simulovaly bosé nohy. Jako výsledek, atleti pokračovali k běhu, dávat jejich nohy jak jestliže oni byli v jejich obvyklých botách. Proto, pokud se stále rozhodnete běžet naboso, pak se připravte, že bude trvat vaše tělo velmi dlouho rekonstruovat. A čím častěji mu připomínáte boty, tím déle se to stane.

• 

  Mýtus č. 3: přínosy základního školení

  Jádro je velké množství svalů, které jsou anatomicky a funkčně propojeny. Pro ně existuje speciální sada cvičení na platformě, která nemá stabilní pozici. Výhody těchto cvičení pro sportovce však zdaleka nejsou zřejmé. Během jedné ze studií bylo vyvinuto další jádro-cvičení pro veslařský tým, který měl nakonec pozitivní vliv na stav jádra svalů účastníků. Ale zároveň se nestali nejlepšími veslaři - jejich výkon zůstal přesně na stejné úrovni..

  V další studii, kterou provedli odborníci z Indiana University za účasti fotbalových hráčů, byla zaznamenána naprosto stejná nulová korelace mezi základními cvičeními a sportovními indikátory. Výhody základního výcviku jsou spíše nadhodnocené a naopak riskujete zranění tím, že se příliš soustředíte na tento typ cvičení..

• 

  Mýtus č. 4: Dehydratace způsobuje záchvaty.

  V průběhu let jsme slyšeli tezi, že svalové křeče během nebo po cvičení jsou způsobeny dehydratací a jsou spojeny s nedostatkem sodíku a draslíku v těle. To je důvod, proč jsme se společně a během tréninku společně posadili na všechny tyto sportovní nápoje..

  V roce 2011 studovali výzkumníci z Jižní Afriky několik set triatlonistů - atletů, často trpících svalovými křečemi. K určení příznaků klinické dehydratace vzali sportovci krev pro analýzu těsně před začátkem soutěže, určili hladinu sodíku a dalších elektrolytů a poté opět po dokončení. Jako výsledek, 43 atletů zažilo křeče během závodu, ale, založený na indikátorech, oni byli už ne dehydratovaní než jiní, a jejich úroveň elektrolytu byla stejná jako to jiných atletů. Rozdíl v této skupině, která zažila křeče, byl v rychlosti - tito sportovci skončili rychleji než většina ostatních. Voda a elektrolyty tedy nesouvisí zejména s prací svalů..

• 

  Mýtus číslo 5: ibuprofen snižuje bolest

  Ibuprofen je nesteroidní protizánětlivý lék - mnozí atleti ho berou jako lék proti bolesti. A pro některé je to již podobné rituálu. Takže v západním státě 100 maraton v Kalifornii, 7 z 10 sportovců uvedlo, že vzali ibuprofen před nebo během závodu.

  Na konci maratonu však účastníci užívající ibuprofen cítili bolest přesně ve stejném rozsahu jako ti, kteří ji nebrali. Navíc měli více příznaků zánětu, přestože ibuprofen je považován za protizánětlivé činidlo. Podle nedávných studií, časté užívání léků proti bolesti může otupit schopnost svalů přizpůsobit se stresu. Takže ibuprofen a podobné léky způsobí vašemu tělu více škody než užitku..

• 

  Mýtus číslo 6: dehydratace nepříznivě ovlivňuje sportovní výkon

  V 90-tých letech, atleti, kteří vykonávali u dlouhých vzdáleností byli doporučováni pít co nejvíce tekutiny během tréninků a výkonů. Po deseti letech téměř každý pochopil, že nadměrné množství tekutiny může vést k hyponatremii - nízké koncentraci sodíku v krevní plazmě - což je téměř smrtelný stav.

  Podle nedávných studií dehydratace, ztráta až 4% tělesné hmotnosti během cvičení nemá vliv na konečné výsledky. Proto bychom měli raději hovořit o nebezpečích nadměrné spotřeby vody než dehydrataci..

• 

  Mýtus číslo 7: studené lázně urychlují regeneraci těla

  Mnoho elitních sportovců tvrdí, že studená voda pomáhá tělu omladit. Nedávný výzkum však naznačuje, že se zabýváme účinkem na placebo. Ve studii z roku 2007 vzala skupina sportovců po vyčerpávajícím tréninku 10 minutovou koupel se studenou vodou, po které si byli jisti, že se cítí méně unaveni, než kdyby tento postup neprovedli. Navíc všechny ukazatele stavu svalů byly naprosto stejné jako u sportovců, kteří se nekoupali.

  V další studii provedly dvě skupiny mužů na svých nohách stejná vyčerpávající cvičení, pak polovina z nich ponořila nohy do teplé vody a druhá polovina zima. Následující den byl stav svalů v obou skupinách stejný. Studená voda neovlivňuje vaše svaly, ale nečiní a relaxuje.

• 

  Mýtus č. 8: Dlouhá a pomalá cvičení spalují více kalorií.

  Dlouhou dobu existoval předpoklad, že zničíte více lipidů (které jsou součástí všech tukových buněk) tím, že děláte cvičení v nějakém magickém intervalu ztráta tuku - někde mezi 68 a 79% maximální tepové frekvence - než když se vyčerpáváte úplně. Důvodem této teorie je, že intenzivní cvičení způsobuje, že tělo tráví hluboké zásoby, nejen snadno dostupné kalorií z potravin..

  Studie z Appalačské univerzity v Severní Karolíně naproti tomu tvrdí, že aktivní cvičení spaluje více kalorií za minutu než průměrná intenzita. To je však zřejmé. Dalším závěrem těchto studií je, že intenzivní cvičení zvyšuje metabolismus ve vašem těle na dalších 14 hodin po cvičení, zatímco lehké cvičení nemá tento účinek..

• 

  Mýtus číslo 9: fruktóza zabíjí vaše sportovní výkony

  Pravděpodobně jste slyšeli více než jednou varování v duchu „pozor na fruktózu, zejména kukuřičný sirup“, protože to přispívá k epidemii obezity. A to platí pro lidi, kteří vedou sedavý způsob života. Ale pro ty, kteří se zabývají sportem, je všechno úplně jiné. Každý sportovec, který trénuje nebo provádí více než 60 minut, může zlepšit své výsledky díky sacharidům nebo cukru, včetně fruktózy. To naznačují vědci z Maastrichtské univerzity v Nizozemsku..

  Když cyklisté, kteří se zúčastnili jedné ze studií, vypili nápoj obsahující fruktózu a glukózu, cestovali téměř o 8% rychleji než ti, kteří konzumovali nápoje s glukózou samotnou. Fruktóza nejenže sníží váš výkon, ale může se stát super-palivem..

• 

  Mýtus číslo 10: doplňky výživy zlepšují váš výkon

  Předpokládá se, že například antioxidanty, včetně vitamínů A, C a E, ničí volné radikály, molekuly vznikající při cvičení a jsou schopny zničit buňky. Podle nedávných studií spouští některé z těchto volných radikálů chemické reakce, které podporují regeneraci svalů a lepší zdraví..

  Quercetin - flavonoid běžně se vyskytující v jablkách, hroznech a v jiném ovoci a zelenině - se obvykle užívá ke zvýšení vytrvalosti a boje proti únavě. Nicméně, věda tvrdí něco jiného - výhody quercetin pro atlety jsou jeden minimální nebo nula..

  Podle nedávné série studií může tento doplněk pomoci lidem, kteří mají nadváhu a teprve začínají cvičit, ale ne těm, kteří byli dlouhodobě zaměstnáni. Stručně řečeno, neměli byste věnovat tolik pozornosti potravinářským přídatným látkám, protože magická pilulka stále neexistuje..