Udělej si své tělo široké a silné s technikou šoku.

Řekněme, že vaše tělo je těžce postrádající svalovou hmotu. Jak být? Tady je cesta ven. Swing hrudníku a zpět ve stejnou dobu! Nejtěžší kombinovaná cvičení by měla být prováděna dvakrát týdně po dobu 2-2,5 měsíce..

Trénink je skvělý jako nadmnožina, když střídavě houpáte své antagonistické svaly, ale je tu rozdíl - žádný spěch! Odpočívejte mezi sadami po dobu jedné a půl minuty a mezi cviky a ještě více - až 3 minuty. V každém cvičení budete mít dvě sady.

První - čistě moc. Za prvé, musíte se důkladně zahřát, abych tak řekl, "řídit" do cvičení. No, když máte pocit, že jste si nakreslili psychiku, pokračujte k první sadě. Pro benchmark by měla být vzata maximální pracovní hmotnost pro 10 opakování. V první sadě však s touto váhou dělají pouze 6 opakování. To je dost pro to, aby svaly pocítily schéma budoucího extrémního úsilí. Pak přichází řada set-recordů. Poslední záznam je opuštěn. Nikdo předem neví, zda vyjde. Zde musíte prokázat svou sílu, i když se pak musíte dotknout padlých očí na podlaze. (Příště hodit na bar extra 100-150 g. Pokud 10 opakování nefungovalo, to nevadí. Hlavní věc je, že poslední opakování v souboru by mělo být brutální.

Při příštím tréninku se pokuste vytlačit všech 10 opakování s novou váhou. Pokud je to možné, další čas přidejte dalších 100-150 g na pracovní hmotnost. Další dvě sady jsou bláznivé rozmazlování. Zde musíte dosáhnout čistě aritmetického výsledku: proti všem kurzům vyhazovat 12-15 opakování sebe. Než začnete program, pořiďte si vlastní fotografii. Věřte mi, když za pár měsíců vložíte vedle vás poslední obrázek, pak se budete třást. Ukazuje se, že kulturistika funguje a jak! Víra v sílu našeho sportu je hlavním výsledkem metodiky! Od této chvíle budete moci dosáhnout všech výšek.!

ZPĚT A ZPĚT - TRUE RECIPE:
1) Nakloněný stolní lis
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
2) Široký horní tah:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
3) Stolní lis ležící:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
4) Tyč ve svahu:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
5) Stiskněte klávesu dolů v Smith:
a) 2 / 6-10
b) 2 / 12-15
6) Postavení na pás:
a) 2 / 6-10
b) 12-15