Jak stáhnout tisk a odstranit žaludek?

Chcete mít krásný, plochý žaludek? Jistě, slyšeli jste, že pro to musíte posílit břišní svaly a houpat tisk. Často však mnoho dívek a chlapců potřásá tiskem a zároveň se jejich úsilí v žádném spěchu neprojeví. Co se děje? Jde o to, že musíte dělat cvičení správně..

Tak, jak otočit lis odstranit žaludek? Chcete-li mít krásný tvar břicha, není vůbec nutné provádět břišní cvičení stokrát nebo po dlouhou dobu viset na břevnu. Vaším úkolem je spalování tuků..

Všimněte si, že pro reliéfní tisk by obsah tuku v těle měl být menší než 10%, tento indikátor často poskytují špičkoví sportovci. Ženy by neměly jít tak daleko, protože čím méně tělesného tuku je v těle, tím rychleji suší hrudník. A když je hladina tuku nižší než 10%, ženy mohou zcela zastavit své období..

Nejúčinnější a nejbezpečnější jsou taková cvičení v tisku, jako je točení (přímé a opačné), "žába-pull-up", stejně jako různé varianty těchto cvičení. Zvedání těla a nohou se nedoporučuje pro začátečníky, ani pro ty, kteří mají špatně vyvinuté břišní svaly, protože taková cvičení nesou těžkou zátěž na páteři v dolní části zad.

Nejúčinnějšího výsledku lze dosáhnout, pokud trénujete tisk metodou obřího setu, kdy se 3 nebo více tiskových cvičení provádí v řadě, jedna po druhé, bez zastavení. Po takovém jediném obří soupravě je dovoleno odpočívat, ale ne více než jednu minutu. V tomto případě jsou svaly dobře vyvinuté. Na konci gigantického setu byste měli cítit silný pocit pálení.

Je také velmi důležité dělat cvičení správně. Pokuste se provést takový obrovský set..

1. Kroucení - opakování 20-50 krát
Měly by být prováděny v poloze na zádech, nohy ohnuté, nohy jsou na podlaze. Vdechněte, ruce by měly být taženy dopředu - výdech. Běžná chyba - namísto břišních svalů, mnoho napětí svaly krku. Chcete-li se tomu vyhnout, zaměřte se a zkuste se zvednout pomocí svalů břicha, aniž byste mávali hlavou (oči upevněné na stropě, zvedněte bradu).

2. "Žába pull-up" - 20-50 krát
Toto cvičení musí být provedeno na lavičce, je možné na lůžku. Posaďte se na okraj postele, pak si lehněte na záda, ruce za hlavu (ale zároveň, jako v jiných cvičeních, nezavírejte prsty v zámku, jinak páteř dostane nesprávné zatížení). Ohněte nohy na kolenou a vytáhněte je do žaludku. Pak narovnejte tělo, ale nedejte to úplně, svaly by měly být v napětí. Pak znovu utáhněte nohy. Současně lze kolena zředit. Cvičení dokonale pracuje se svaly dolního tisku.

3. Reverzní kroucení - 20-50
Lehněte si na záda, položte ruce podél těla, zvedněte nohy a ohněte se na kolenou (můžete si narovnat nohy nahoru, aby se cvičení zkomplikovali). Zvedněte pánev z podlahy takovým způsobem, jako když budete stát na lopatkách, ale ne příliš vysoko. Ruce by měly být udržovány co nejmenší, což nutí břišní svaly pracovat. Často při provádění tohoto cvičení se nohy zvedají setrvačně, takže se ujistěte, že tisk funguje.

4. Callanetics kroucení - 1/100
Rozlišení tohoto cvičení od tradičního zkroucení je, že se provádí ve statice. Zde je příklad takového cvičení, 1/100, zvednete tělo (tělo, ležící na zádech) a přidržíte jej po dobu 100 sekund (jeden výtah - 100 sekund). Nezapomeňte, že je dovoleno odpočívat jednu minutu po provedení určitého počtu zvratů Callanetics (začněte s 2-3 a postupně zvyšujte jejich počet).

Odpověď na otázku: jak správně pumpovat tisk doma, určme hlavní pravidla pro trénink břišních svalů:

1. Nikdy neprovádějte cvičení na břišních svalech s váhami, protože současně se tvoří objemné svaly.

2. Během cvičení musí být tisk v neustálém napětí. Pamatujte, že je lepší dělat cvičení správně, ale 10 krát více než 30, ale ne správně. Proto věnujte pozornost technice a dýchání. K účinnějšímu výsledku přispívá i správné dýchání..

3. Pokud chcete získat efektivní výsledek, neškolte na polovinu síly, musíte pracovat na tisku, kterým se stanoví 100%. Někteří trenéři doporučují šetřit svou sílu, pokud je však vaším cílem jen zpřísnit svaly, pak je toto pravidlo naprosto přijatelné, ale pokud chcete spalovat tělesný tuk, pak tvrdě pracovat.

4. Pocit pálení - to je hlavní kritérium pro správné cvičení. Pokud máte pocit pálení, zkuste cvičení tolikrát, kolikrát můžete..

5. Pokud právě začínáte cvičit nebo jste si udělali dlouhou přestávku mezi tréninkem, postupně zvyšujte počet dokončených cvičení. Obecně se snažte, aby se přestávky a praxe pravidelně, ideální 3-5 krát týdně.

6. Existují cvičení pro líné, které mohou být prováděny i při chůzi nebo jízdě v dopravě. Alternativně, pak kmen, pak relaxovat břišní. Sledujte je v několika přístupech, počínaje 10 sekundami a brzy dosáhnete napjaté postavy..