Ranní chyby, které mohou pokazit celý den

Ranní rutina obyčejného člověka je plná chyb. Spěcháme si stěžovat si na nedostatek energie během dne, proklínat nedostatek sebekontroly a trpět sníženou produktivitou, ale neřešíme tyto problémy..

Mezitím, kořen problému leží pouze ve správně postavené ranní rutině - nebo spíše v její nepřítomnosti. Podívejte se na chyby, které vám brání pracovat v plné síle a snaží se přizpůsobit svůj životní styl v souladu s radami vědců a psychologů.. 

• 

  Odložit alarm

  Půl šest

  Po poplašném zvonku není nic tak krásného jako pár minut spánku. Ale podle somnologa Timothyho Morgenthalera, přepnutí rukou budíku na pozdější dobu není dobrý nápad. Okamžitě se vrátíte do hlubokého spánkového cyklu a nemůžete ho dokončit během několika minut. Tak se veselé probuzení promění v pokus dostat se z hrobu..

• 

  E-mail

  Sedm hodin

  Většina lidí položila telefon vedle nich na postel. Když se probudí, vezmou si ji do rukou a začnou bezmyšlenkovitě listovat zpravodajským kanálem a zkontrolují e-mail. Tato praxe načte mozek, který ještě není připraven k práci, a podkopává produktivitu po celý den..

• 

  Šálek kávy

  7:45

  Vaše tělo přirozeně produkuje větší množství stresového hormonu kortizolu, který reguluje produkci energie mezi 8. a 9. hodinou. Kofein v časné době způsobí, že vaše tělo produkuje méně kortizolu, a proto získáte méně energie. Optimální doba pro první šálek kávy je přibližně 9:30.

• 

  Snídaně

  Osm hodin

  První jídlo dne určuje, jak bude metabolismus fungovat dodnes. Snídaně zvyšuje hladinu cukru v krvi, pomáhá vám soustředit se a být produktivní celý den. Rozhodl se udělat bez snídaně? Nebuďte překvapeni podrážděností a obtížností soustředění.

• 

  Pozdní práce

  9:45

  Podle sociologického výzkumu nejsou šéfové příliš rádi zaměstnanci, kteří začínají pracovat později než v 9:45 hodin. Můžete být velmi produktivní a zůstat přesčas, ale pokud vám záleží na vaší kariéře, zkuste být pozdě.

• 

  Snadné úkoly

  9:50

  Vědci již dlouho prokázali, že vůle a sebeovládání jsou během dne redukovány. Zanechte si na prvním místě zvyk dělat to nejjednodušší: v dopoledních hodinách je úroveň duševní energie maximální a stojí za to vynakládat sílu na opravdu složité úkoly.

• 

  Oběd na pracovišti

  12:30

  Za prvé, oběd spolu s kolegy usnadní vzájemné porozumění v týmu a dokonce zlepší výkon celého týmu. Zadruhé, i krátká přestávka bude spravedlivě obnovit vaši vlastní sílu: když opustíte pracoviště, dáte mozku nějaký čas k odpočinku..

• 

  Hudební pauza

  13:30

  Mnoho lidí rád poslouchá hudbu při práci, protože to považuje za pomoc v produktivitě. Nicméně, neuroscientist a hudebník Daniel Levitin provedl studii, která prokázala opak. Hudba vážně ovlivňuje schopnost člověka řešit intelektuální problémy - uložte svůj oblíbený playlist pro monotónní monotónní práci.