Panický záchvat, jak udržet adrenalin pod kontrolou

Adrenalin se okamžitě vstřikuje do krve. Muž, který náhle utekl na silnici před autem, provokuje řidiče nejsilnějším adrenalinovým spěchem. Srdeční frekvence se zrychluje, cévy se rozšiřují, zaplavují tělo energetickou směsí cukru a tuku - to vše tak, že řidič má čas stisknout pedál na podlahu a bezstarostný chodec se nezmění v novinový článek o strašné nehodě.

Moderní společnost změnila každodenní život na řadu stresujících situací, které vyvolávají další adrenalin. Náš mozek stejně vnímá i teoreticky možný nepříjemný rozhovor s náčelníkem a útokem dravé šelmy: v obou případech tělo dostává dávku adrenalinu. Takový zvlákňovací roztok podněcuje všechny systémy, což by bylo velmi užitečné, pokud se pokusíte utéct od tygra. Průměrná osoba však jen zřídka konfrontuje divoká zvířata..

Každý den ale dostáváme balíček drobných problémů a teoretických problémů - a pro každý mozek vypíšeme dávku adrenalinu, která nosí náš nervový systém a vyčerpává naše energetické rezervy. Zde jsou některé účinné tipy, které vám pomohou zůstat v klidu ve skutečných stresových situacích, a ne dávat pozor na hypotetické obavy.. 

• 

  Hluboké dýchání

  Cítíte záchvat paniky? Uvědomte si tento okamžik svou myslí, naučte se nepodlehnout nárůstu hormonů. Připomeňte si, že se budete snažit vyřešit problém. Nejjednodušší dechové cvičení vám pomůže chytit se na okraji nervového zhroucení: vdechněte na tři sekundy nosem, pak vydechujte ústy po dobu pěti sekund. Opakujte až do výsledku.

• 

  Meditativní praktiky

  Výzkumníci na katedře psychologie na Harvardské univerzitě zjistili, že lidé, kteří každodenně praktikují meditaci, se podvědomě učí regulovat stav své mysli. Nejpravděpodobnější je, že právě v tomto okamžiku je v povědomí o tom, co se děje přesně: adrenalin se nejčastěji vyskytuje jako reakce na teoreticky možné problémy v budoucnu. Snažte se začít meditovat ráno - výsledek se objeví po pár týdnech praxe..

• 

  Mozek se zahřeje

  To, co opravdu potřebujete pro nechtěný spěch adrenalinu, je vyloučit ze situace. Načtěte mozek jasně definovaným úkolem: řešte příklady. Tabulka násobení bude dělat. Příliš vzrušený i pro multiplikační stůl? Pomůže vám počítat od jednoho do dvaceti a zpět.

• 

  Ovládání svalů

  Adrenalin způsobuje, že všechny svaly jsou tónové: důsledné a koncentrované uvolňování, zdá se, že mechanicky zrušíte výchozí pořadí systému. S nějakou praxí se ukáže, že je uvolňující a stojící, zpočátku byste měli zvolit vodorovnou polohu. Posaďte se, začněte se zastávkou. Utáhněte každý možný sval po dobu pěti vteřin, pak pomalu uvolněte napětí. Deset sekundová prodleva a další podobný přístup. Procházka, tedy po celém těle.

• 

  Správná výživa

  Nevyvážená strava vyčerpá tělo sám. To zase vede k tomu, že mozek předpokládá přítomnost stresové situace a podle toho reaguje - nemůžete mu vysvětlit plné kouzlo konstantních hranolků na snídani. Co to je, problémy s jídlem? Tady je dávka adrenalinu, jdi a vezmi si gazelu. Správná výživa neutralizuje spoušť stresu. Deset dní u pravého stolu - budete překvapeni, jak daleko je nyní snazší reagovat na kolísání života..