Dvě hlavní cvičení na zádech na baru

Pro plné čerpání bude celá horní polovina zad postačovat jen vodorovnou tyč a přesně dvě cvičení. Profesionální tréninkový trenér vysvětluje, jak to udělat správně a vyhnout se chybám.

První cvičení - vytahování širokým úchopem. Začátečníci často dělají chybu, včetně práce biceps, a ne zadní.

Zvláštní pozornost věnujte rukojeti: kartáč by měl být umístěn přesně nad loktem.

Druhé cvičení je obtížnější. Provádí se vnitřní rukojetí s hlubokým vychýlením dozadu. Zvedněte tělo k hrudi, pomalu a bez trhnutí.