Co skrývá tajemství dlouhověkosti

Dlouhověkost lze nalézt v každé zemi, ale v některých oblastech obyvatel planety, kteří dosáhli 100 let, existuje mnohem více než na jiných místech. Oblasti s vysokou životností začaly být nazývány "modrými zónami". Doposud vědci spočítali 5 z nich: oblast Barbadge na ostrově Sardinie v Itálii, ostrov Ikaria v Řecku, Okinawa v Japonsku, komunitu Loma Linda v Kalifornii a poloostrov Nicoya v Kostarice. Před několika lety cestoval publicista National Geographic Dan Buttner spolu s týmem demografů, lékařů a novinářů do oblastí dlouhověkosti, aby studovali tento jev a přijali tradice zachování zdraví, které pomáhají zvyšovat počet plně žitých let..

• 

     Fyzická aktivita 

  Nejstarší lidé na Zemi se zabývají fyzickou aktivitou s nízkou intenzitou. Nevykonávají v zájmu samotných cvičení - přirozený pohyb a cvičení jsou nedílnou součástí jejich života. Můžete si poskytnout další fyzickou aktivitu jednoduše výběrem schodiště místo výtahu, chůze do obchodu pěšky nebo, pokud je to možné, opuštění auta ve prospěch kola..

• 

  Redukce kalorií

  V potravinách se Okinawans drží starých konfuciánských výroků hara hati bu, které vám připomínají, abyste nejedli až do haldy. Jídlo by mělo být dokončeno v okamžiku, kdy je žaludek 80% plný. Chcete-li tiše snížit počet kalorií spotřebovaných o 20% během každého jídla, stačí přepnout na malé pokrmy, ne se zapojit do občerstvení, jíst pomalu a pokusit se jíst "těžké jídlo" ráno.

• 

  Relaxace a zmírnění stresu 

  Všichni sté výtečníci během dne dělají malé přestávky, aby si popovídali s přáteli, na pár minut zapomněli na urgentní problémy, nebo jen sledovali svět kolem. Takové pauzy mohou významně zlepšit naše zdraví, nedávat chronický zánět způsobený stresem, vyvinout se do vážných onemocnění. V podmínkách moderních megacities, to je možné uspořádat oddech pro mozek přes jógu a meditaci. Pokud se vám nelíbí žádná z praktik, stojí za to najít aktivitu, která se vám líbí, a někdy se do ní ponoříte a odříznete všechny obtěžování každodenního života..

• 

  Slunce

  Mnoho lidí je na slunci, což zvyšuje produkci vitamínu D, který posiluje kosti a zlepšuje celkové zdraví. Nedostatek vitamínu D způsobuje mnoho problémů, jako je osteoporóza a srdeční onemocnění. Pravidelné opalování, cca 15 minut na ruce a nohy, doplňuje dietu a kompenzuje nedostatek tohoto důležitého prvku..

• 

  Víra

  Zdraví stoleté mají víru. Náboženská příslušnost na tom nezáleží: můžete být buddhista, křesťan, muslim, žid nebo hinduista. Lidé navštěvující chrámy si častěji vyberou zdravé a zdravé návyky. Standardně mají příležitost k zamyšlení, relaxaci a meditaci, buď modlitbou nebo během služby..

• 

  Jasný cíl 

  Smysl života, pro který Okinawans ráno vstávají, slouží pro ně jako pro neviditelnou ochranu před stresem a snižuje riziko vzniku Alzheimerovy choroby, artritidy a mrtvice. Ať už je to práce nebo koníček, měli by vás povzbudit, abyste šli vpřed. Nebojte se vyzkoušet si v něčem novém, najít nové cíle, protože neprozkoumaná oblast je vynikající trénink pro mozek, který vám umožní udržet si jasnost mysli a ostrost myšlení..

• 

  Rodina

  Lidé s dlouhou životností staví své životy kolem rodiny. Například lidé na Sardinii se vášnivě věnují rodinným a rodinným hodnotám a snaží se usazovat v blízkosti jiných rodinných příslušníků. Podle studií jsou starší lidé, kteří žijí s dětmi, méně náchylní k nemoci a stresu, jedí zdravější potraviny a méně často se jim stávají vážné nehody. Společný rodinný oběd a odpočinek pomáhají shromáždit rodinu a pocit jednoty. Takové události by se měly stát rodinnou tradicí, která nebude porušena..