36 druhů kliček pro vaše tělo
Push-up - toto je pravděpodobně nejběžnější cvičení s vlastní váhou, protože nevyžaduje přebytečný inventář, s výjimkou více či méně plochého horizontálního povrchu. Tato jednoduchost a monotónní výkon však způsobuje, že mnozí zanedbávají push-upy, nebo je dokonce zcela vylučují ze svého tréninkového plánu. Nebuďte tak. Se správným přístupem lze toto cvičení proměnit v univerzální nástroj pro práci na vašem těle. Například jsme našli asi tři desítky typů push-upů, které rozhodně stojí za to vyzkoušet, než řeknou, že nefungují.
1 Lehké kliky
Pokud i při obvyklých push-up věci jsou špatné, pak doporučujeme začít self-zlepšení s kliky na ohnutých kolenech nebo s důrazem umístěným na vyvýšeném povrchu, jako video. Když můžete klidně udělat několik přístupů 20-30 krát, můžete pokračovat na standardní push-up..
2 Standardní push-up
Známý od školních dnů nebo dokonce dříve, cvičení, mnozí se daří špatně. Než přejdeme ke složitějším variantám, naučte se standardní techniku push-apa - položte lícem dolů na podlahu, nohy spolu s rukama roztaženými na šířku, jemně zvedněte nahoru, soustředěním na svaly hrudníku a ramen, pak stejně hladce dolů na hrudník dotýkající se podlahy a další 20 krát Svaly bolelo? Skvělé, jste na správné cestě.!
3 Široké stisknutí
Tento typ push-up se zaměřuje na prsní svaly, které izolují zátěž na ramenou. Stačí rozšířit ruce širší než ramena a nezapomeňte si představit práci svalů..
4 Brilliant Push-Up
Tento typ push-upů dostal své jméno díky tvaru, který tvoří dlaně prsty prstů obou rukou v procesu provádění. Souhlasíme, že to vypadá spíše jako rum, ale nějak to nezní. Tímto způsobem však můžete maximalizovat uzavření tricepsu, zejména pokud změníte polohu rukou ze solárního plexu a výše..
5 Kliky se zvednutými nohami
Nohy stojící na kopci při tomto cvičení zvyšují zátěž na ramenou. Hlavní věc je snažit se neohýbat příliš mnoho, jinak to vypadá hloupě a vybavení také kazí.
6 hindu push up
Hinduističtí zápasníci po staletí vzali to nejlepší z jógy, a pravděpodobně, Kama Sutra, aby se push-up nejúčinnější cvičení na velké množství svalů. Hrudník, ramena, záda, boky a triceps fungují naplno, když jste mimo stojan ve tvaru písmene V s nohama daleko od sebe a vaše ruce se potápí, když vydechujete dopředu, dolů a nahoru, a pak se vraťte do výchozí pozice. Dokonce i Janeho voják provedl hinduistické kliky ve stejném filmu, tak proč jsi horší? ?!
7 Bombardování push-upů
Rozdíl od hinduistických push-upů v této podobě je způsob, jak se vrátit do své původní pozice. Zde opakuje pohyb dopředu úplně, ale v opačném směru. Obecně sledujte video a opakujte.
8 hindu diamant
Dále půjde několik variant hinduistického push-upu a tato metoda je redukována na provedení push-upů s komplexem prstů v kosočtverci.
9 Bombardování hinduistického diamantu
Už jste pochopili, co se děje, takže pro vás nebude těžké to zjistit. Pro triceps to prostě neprochází bez stopy.
10. Hindské lokty
Je to jednoduché! Při pohybu dopředu a dolů ze startovního stojanu se lokty dotýkají podlahy a v okamžiku zvednutí hlavy nahoru vystupují. Snažil jsem se hrát? Není to tak snadné, opravdu?
11. Hinduistické kliky
A tady je první opravdu tvrdý push-up! Stejná počáteční poloha a technika ve tvaru písmene V je stejná, jen nohy spočívají na zdi. Experimentujte se šířkou pozice rukou a uvidíte, v jakém bodě budou delty nejlépe reagovat.
12. Bombardování hinduistické kliky ze zdi
Otázky? Ne? To je skvělé.
13. Tygří kliky
Výchozí pozice je stejná jako v hindské verzi, pouze pushupy vypadají tradičněji. Ujistěte se, že pátý bod je stále nahoře.
14. Kliky na jedné ruce
Je to právě toto cvičení, které odlišuje muže od chlapců a funguje tím nejlepším způsobem na nejmenších svalech díky další stabilizační práci, kterou musí vykonávat. Po zaujetí pozice pro standardní push-upy, položte jednu ruku za záda nebo ji položte na bok, a pak zkuste zmáčknout maximální počet opakování na neúspěch. Změňte svou ruku.
15. Rocky Push Up
Rocky Balboa - dobrý příklad, který následuje, takže si pospěšte, abyste zvládli jeho podpis na jedné straně se skokovou změnou.
16. Klika kliky
Pokud chcete vědět, jaké jsou vaše delty, pak budete muset zvládnout stojku. Pro začátek bude vhodný výkon s podporou, ale časem bude muset být opuštěn. Stabilizační svaly, víte, nefungují, když nemají co stabilizovat.
17. Push-up na zeď
18. Plyometrické kliky
Plyometrická cvičení jsou nejlepším způsobem, jak se vaše svaly probudit. To je důvod, proč mnozí atleti přinášejí výbušná cvičení do svého tréninkového plánu. Tady a plyometrické push-upy udělají rozmanitost a učiní hrudník a ramenní svaly, zvyklé na naměřené zátěže, změní dynamiku pohybu. Pravděpodobně už odhadujete, jaký bude další krok..
19. Push up s bavlnou
Udělal jste skvělou práci. Můžete se tleskat. Samozřejmě v průběhu kliky.
20. Trojité bavlněné kliky
Cvičení s bavlnou nejen naloží svaly novým způsobem, ale také rozvíjí rychlost rukou. Úspěšné provedení tří tlesknutí během jedné fáze push-upů může být indikátorem toho druhého: první, když ruce vyjdou pouze z podlahy, druhá se provádí za zády v horním bodě a další před rukama země..
21. Planch push-up
Pokud se vám zdá, že bez závažného gymnastického tréninku není možné provádět kliky v horizontální rovině bez spoléhání na nohy, pak vás zklamáme. Nebo se radujte. Je to možné a jak! Hlavní věcí je posunutí paží blíže k stehnám, aby taková podpora vydržela rovnováhu nohou a těla..
22. Pseudo planch push-up
Na cestě k plnému plánu push-apu, doporučujeme začít s push-upy s nohama na zemi a dlaněmi otočenými směrem k nohám..
23. Kliky s rotací
Standardní push-up s otočením těla v horním bodě a oddělením od podlahy jedné ruky.
24. Spiderman Push-up
Dalším typem standardního push-upu, jinak naložení svalů ramenního pletence a vzrušujícího tisku. Provádí se střídáním nohou ohnutých v kolenou, což je vlastně trochu jako pohyb Spider-Man na strmých stěnách..
25. Superman push-up
Další superhrdina udržoval jeho jméno v push-upech, kvůli podobné pozici rukou během výkonu, to je, před sebou. Cvičení je velmi obtížné a vyžaduje maximální svalové napětí od nohou k dlaním. No, pokud zpočátku můžete udělat 1-2 opakování.
26. Vysouvač trávy
Kroucení těla při provádění tohoto cvičení poskytuje napětí na břišní svaly a vytváří další stabilizační zatížení..
27. Aztécký Push-Up
Toto cvičení je pro skutečné fanoušky push-upů, kteří vyzkoušeli všechny známé typy. Začněte cvičení se standardní push-up, ale v horní části, zcela trhat tělo z podlahy a dotknout prsty prsty před přistáním. Živý? Je celek? Eagle!
28 Push up na prstech
Toto cvičení posiluje prsty a předloktí, což umožní být v každodenním životě hbitější. Stále si pamatujete s teplem ty časy, kdy jste klidně udělali kliky na dlaních a mysleli si, že i to bylo těžké..
29. Superman push-up na prstech
Cool. Prostě úžasné. Dokonce i trochu plivat na účinnost. S touto dovedností máte zaručenou pozornost všech a závistivý vzhled..
30. Bruce Lee Pushups
Nikdo jiný nezpochybňoval lidské schopnosti tolikrát za sebou, jako Bruce Lee. Dalším potvrzením jsou tyto kliky na jedné straně na dvou prstech. Neočekáváme, že by někdo opakoval tento výkon, ale každý by si měl být vědom toho, o co má usilovat..
31. Charles Atlas Kliky
Zakladatel kulturistiky Charles Atlas věnoval velkou pozornost cvičením s vlastní váhou a tento typ push-upů se mu líbil více než ostatní. Faktem je, že odpočíváním dlaní a nohou na kopci vytvoříte pod sebou další prostor, který vám umožní provádět cvičení s větší amplitudou a dalšími pracovními svaly. Mimochodem, to má pozitivní vliv na jejich růst..
32. Kliky na jedné noze
Tento typ push-upů umožňuje, aniž je dotčen počet opakování, dodatečně naložit hýždě a stabilizační svaly ramenního pletence, které dokonale působí na reliéf..
33. Izometrické kliky
Další zpoždění v dolní nebo střední části standardního push-upu vám umožní zvýšit svalovou vytrvalost. Postavte se v této poloze na 10 sekund, pak se vraťte do výchozí pozice a opakujte znovu..
34. Pěst kliky
Zvláště push-upy na pěsti mají ráda zástupce bojových umění, kteří tak zvyšují odolnost kloubů k úderům. Pokud vám to neublíží, pak pokračujte.
35. Krok pushups
Různá pozice rukou v tomto cvičení vám umožní izolovat prsní svaly na jedné straně a navíc zatížení na druhé straně. Nezapomeňte střídavě ruce v různých přístupech.
36. Zatlačení ze strany na stranu
Ramena je možné nakládat téměř stejným způsobem, jako u kliček na jedné straně, díky posuvnému pohybu ze strany na stranu. Vynikající příležitost k posílení ramenního pletence bez super úsilí nad sebou a plynule připravit tělo na obtížnější cvičení..
