Jak Sylvester Stallone trénoval a jedl
Sylvester Stallone přezdíval "Sly" (Sly) je jedním z nejvíce placených a slavných herců v Hollywoodu. Tato atletická postava, tmavovlasý americký herec, scenárista a režisér evropského původu, je dodnes idolizována a jeho fanoušci po celém světě, již více než 30 let, se znovu a znovu scházejí, aby viděli a vychutnávali si jeho filmy znovu..
Sylvester Stallone za celou svou kariéru zažil různé tréninky a testoval populární diety, přizpůsobil se tomu nejlepšímu a nejhoršímu z toho, co se mu podařilo naučit od 40 let života stráveného v posilovně. Dnes je Sylvester Stallone inspirací pro mnoho lidí, kteří se snaží zlepšit své odhodlání a vůli..
Od Ramba a Rockyho k jeho poslední roli v Expendables, Stallone vždy zůstal ve výborné fyzické kondici a ukázal neuvěřitelné množství věnování jeho práci. Tělo Sylvester Stalonne prošlo během své kariéry významnými změnami. Ačkoli si ve většině svých filmů udržel svalnatý a suchý vzhled, jeho váha se několikrát změnila v nepředstavitelný počet..
Sly zažil svou první změnu váhy v přípravě na film Escape to Victory v roce 1981. Stallone musel jít hladový - aby naplnil roli válečného zajatce a zhubl, spotřeboval denně jen 200 kalorií. Stallone se krmil pouze jedním proteinem, dokud jeho tělesná hmotnost neklesla na 72 kg..
Pro film „Rocky 3“, Sylvester šel ještě dále, klesl o pár kilogramů a dosáhl své minimální gramáže 70 kg, takže se mu podařilo posílit imaginární bitvu „Davida a Goliáše“. Jeho denní stravu tvořilo 10 vaječných bílků, toast a kousek náhodného ovoce. Tréninkový program Sylvestra Stallona byl ještě nemilosrdnější: začal svůj den s tříkilometrovým během, stál 18 kol, zápasil, strávil 2 hodiny silového tréninku a dokončil svůj den dalším během. O něco později získá svou váhu pro svou poslední bitvu u Rocky 3..
Těžký trénink pokračoval pro film “Rocky 4”. Během natáčení, kde Rocky Balboa táhne sáně, Sylvester Stallone utrpěl modřinu srdce. Do souboru se vrátil jen o 10 dní později, aby dokončil film. Díky jeho tréninku si Stallone uvědomil, že není nikdy pozdě začít trénovat a formovat se. Bylo mu 30 let, když se objevil v prvním „Rocky“, a po pouhých několika letech byla Stalloneova postava známa a respektována po celém světě..
Chcete-li si dát správný obrázek v "Rocky 2", Sly se uchýlil k pomoci legendárního Franca Colomba. Uvědomil si, že služby dvouletého pana Olympie nebudou levné, ale když Sylvester Stallone slyšel poplatek za 6týdenní trénink, byl šokován. „Franco, vezmi můj dům a pojďme vlakem!“ - žertoval Stallone. „Vzal jsem si od něj slušné množství školného,“ vysvětluje Franco, „protože Sylvester Stallone chtěl trénovat v plné síle, jako by se připravoval na soutěž Mr.Olympia. To znamenalo dva tréninky denně, šest dní v týdnu. Musel jsem se vzdát všech ostatních věcí, abych pomohl Slauovi najít nejlepší formu jeho života. “Podle Franka nebylo tak těžké motivovat svého studenta kvůli jeho obrovské duševní síle a konkurenceschopnosti. „Sly vyložil 100 procent,“ říká Franco, „a jeho odhodlání bylo prostě úžasné. Vždy dosahuje svého cíle. Je vůdcem. Nikdy nesedí a nedovolí, aby se to stalo tak, on je ten, kdo je činí! “Když Stallone poprvé přišel na Francovu trénink, vážil 77 kg. Ale Sly měl pocit, že není dost velký a chtěl získat 5 kg za 6 týdnů. Stallone byl neúprosný a bojoval o výsledek. Podařilo se mu získat potřebné množství svalové hmoty a nyní vážil 82 kg. Svaly prsních svalů a paží se zvětšily, zatímco pas zůstal stejný. Procento tělesného tuku ve Stallone nepřekročilo 4-6%. Stal se silnějším, větším a prominentnějším. Také je známo, že Sylvester měl za zády 25 kg batoh, když běžel po schodech nahoru.
Tréninkový program Sylvester Stallone
Pondělí / středa / pátek
Ráno: hrudník, záda, stiskněte
Večer: ramena, paže, tisk
Úterý / čtvrtek / sobota
Ráno: holeně, stehno
Večer: zadní delta, hrazda, stiskněte
„Učinil jsem Slyho cvičení změnu každého tréninku,“ říká Franco. - Přinutil jsem ho, aby ve cvičeních, které pro něj pracovaly, dělal další přístupy a omezil přístupy k těm, kteří nepracovali! A čím více výsledků Sly viděl, tím tvrdohlavější trénoval!
Stallone otřásl tiskem 3krát každé dva dny a provedl více než 500 opakování každého tiskového tréninku (Jak vybudovat břišní svaly). Udělal torzo výtahy, zvedáky nohou, zvedáky bočních nohou a boční otočení. Tato cvičení vykonával v cyklu 50 opakování v každém cvičení (jeden po druhém). Cyklus byl opakován pětkrát..
„Kdyby se Sylvester Stallone rozhodl stát kulturistou, ne hercem, s jeho úžasnými proporcemi, s jeho úžasnými atletickými schopnostmi a asertivitou, určitě by se stal jedním z nejlepších kulturistů!“ Říká Franco Colombo.
Režim napájení
„Řídil jsem velmi nezdravý režim, když jsem pracoval na následujících filmech.“ Často jsem pracoval na prázdném žaludku a mé tělo se začalo jíst. Podařilo se mi dosáhnout hmotnosti 70 kg - kůže a kosti. Napil jsem si spoustu kávy, abych se povzbudil a dodal energii svého těla. “
Stallone tvrdí, že nyní následuje zdravější stravu a méně intenzivní cvičení.
„Probudím se v 7:30 ráno a především vezmu aminokyseliny. Asi v 7:45 mám snídani - snadno stravitelné jídlo. Například 2 vejce, 4 fíky a toastový chléb z hrubé žitné mouky. Pak jsem se trochu uvolnil a už v 9:00 jsem v tělocvičně..
Zahřívám asi 10 minut - natáhnu svaly. Začnu trénovat se studiem svalů paží, pracuji 45 minut. Pak se delta věnuji 25 minut. Poté trávím 25-30 minut na břišních svalech. Pak vystoupím na 500 otáček s gymnastickou tyčí.
Mám večeři kolem 12:30. Moje menu se skládá z salátu, smaženého kuřete, smažené cukety a některých druhů ovoce. Druhá polovina dne se věnuji podnikání. Na večeři mohu mít smažené ryby, další salát, špenát a pár kousků opékaného, tmavého chleba. Kromě kuřete a ryb, čas od času jíst telecí maso. Ale jakékoli maso, které jím, se vaří jednoduše a má nízký obsah tuku. Jakmile moje jídlo bylo tak dokonalé, že když jsem jedl párky v rohlíku, skončil jsem jako bolestivý křeč a křeče.
Obvykle trénuji 3 dny a čtvrtý den odpočívám. Pokud mám těžký pracovní týden, trénuji pouze dvakrát týdně a dvakrát snižuji množství jídla. Řídím své tělo jako auto. Pokud mám před sebou dlouhou cestu, doplňuji paliva - dobré výrobky s vysokým obsahem energie. Pokud nebudu dělat hodně, nechávám svou "nádrž" napůl prázdnou. "
Epilog
Sylvester Stallone pevně věří, že starověký řecký filozof Plato kázal: „Chcete-li být plně rozvinutým člověkem, musíte budovat svou mysl a tělo stejně.“ Sly káže tento koncept svým dětem. „Věřím, že je možné jednat s neživým objektem a stát se jedním s tímto objektem. Představte si, co se stane, když si tuto oddanost vezmete a použijete ji v oblasti obchodu, vztahů nebo sportu. Stáváte se tak soustředěnými, tak jasně vidíte svůj cíl, že přivedete svou produktivitu a výkon na nadpřirozenou úroveň.
Stallone bezpochyby tvrdí, že jakmile začnete s kulturistikou a budujete si pevný fyzický základ pro život, nikdy se nevrátíte.!
