Jak vštěpovat zvyk sportování

Nové dobré návyky - to je vždy obtížné. Zvláště pokud jde o sport. Vzpomeňte si, kolikrát jste slíbil, že budete běžet ráno, nebo jdete do posilovny 3x týdně. Obvykle to skončilo druhý den ráno. To však není překvapující, a to ani z pohledu vývoje. Žádné zvíře nebude běžet ráno takhle, ne pro kořist. Zejména pokud je jídlo hned vedle. Stále se však můžete překonat. Řekni ti víc.

Z hlediska fyziologie má zvyk dobře definovaný vzorec. To je spoušť (podnět) + model chování + odměna. Poprvé následovat vzorec bude obtížné. V budoucnu se sportovní výkon stává zvykem.

Další aspekt zavedení nových návyků by měl být zvažován z hlediska psychologie. Je pro nás mnohem snazší něco udělat, pokud tuto akci oznámíme jiné osobě. Řekněte například kolegovi z práce, se kterým úzce komunikujete, že budete běžet ráno. Bylo by skvělé, kdyby se o to každý kolega zeptal každý den..

Takže jste přišli na to, co je to zvyk, řekli svým přátelům o vaší touze hrát sport. Pak musíte jasně a konkrétně vysvětlit, proč to chcete udělat. Stanovte si cíle, o které chcete usilovat. Zároveň je realistický. Sport vám neztrácí váhu, pokud budete jíst více, než trávíte. Motivace „Chci zhubnout, musím jít do sportu“ nefunguje, protože tyto dva procesy nejsou zcela propojené.

Sport vám pomůže stát se silnější a silnější. Například, dělat crossfit nebo jiné funkční školení, můžete bezpečně vylézt po schodech bez dušnosti. Každý sport také zvyšuje hladinu endorfinů - hormonů štěstí - v krvi. Proto, běh nebo školení v tělocvičně pomůže snížit úzkost..

Shrnutí

• Vytvořte si fyziologický řetězec návyků: spoušť + model chování + odměna. Spoušť může být připomínkou na telefon, model chování - výlet do posilovny, odměna - vynikající jídlo..
• Řekněte ostatním o vaší touze hrát sport. To vás bude motivovat.
• Definujte své cíle ve sportovním poli. Udělejte je skutečné.

Jste přátelé se sportem? Řekněte příběh vašeho vztahu v komentářích..

Líbí se vám tento článek? Udělejte si repost - sdílet s přáteli!