9 způsobů, jak zachovat psychické zdraví

Rytmus života je tak intenzivní, že ne každý může udržet klid. Poruchy nervů se staly součástí každodenního života, a protože jich je stále více, stojí za to uvažovat o psychickém zdraví..

Zbavte se problémů se spánkem

Spánek způsobí, že všechny systémy těla fungují normálně. Během odpočinku se aktivita mozku snižuje, začíná zpracovávat informace přijaté během dne a fixovat je do paměti. Tam je zotavení těla, stres úlevu. Člověk, který je neustále konfrontován s nedostatkem spánku, bude hromadit mnoho onemocnění..

Je nutné dodržet režim a před spaním nesedat u počítače nebo tabletu, ale projít se nebo ležet v teplé lázni. Bylo by hezké koupit záclony, které nepřenášejí světlo. V případě, že jednoduché akce nepomohou vyrovnat se s poruchami spánku, návštěva u lékaře je nevyhnutelná.

Nebojte se poradit s psychologem

Ne všichni psychologové pracují pouze pro svůj vlastní prospěch. Mnozí z nich skutečně pomáhají lidem. Neměli byste se stydět žádat o pomoc, protože i velmi inteligentní člověk někdy potřebuje podporu. A dobře, když bude mít kvalifikovaného odborníka, a ne nějakého přítele.

V závislosti na problému může být pomoc nejen psychologická, ale i lékařská. V tomto případě psycholog doporučuje kontaktovat psychoterapeuta..

Pijte méně kávy

Osoba, která pije hodně kávy, je podrážděná, neklidná, nervózní. Nesmíme zapomenout, že opuštění obvyklého nápoje zcela nezmizíte. Vědecké studie ukázaly: malé množství kávy chrání před demencí (demence).

Kofein dělá mozek práci, ale musí být konzumován mírně. Je nutné dodržovat váš stav, abyste pochopili, po které šálce se projeví nervozita. Někdy stojí za to dát si na chvíli drink..

Ignorujte nepotřebné informace

Nyní jsou zprávy zobrazeny na téměř všech kanálech, vysílaných rozhlasem, publikovaných na internetu. Mezi nimi je jen málo pozitivních informací. Moderní člověk nemůže žít ve vakuu. Je však důležité naučit se „ignorovat“ to, co způsobuje zmatek, smutek nebo strach..

To pomůže odmítnout televizní kanály, zobrazovat příliš emocionální snímky, odhlásit se ze stránek a skupin sociálních sítí, nalít na hlavy uživatelů smutné příběhy o životě někoho jiného.

Najděte si čas pro sebe

V hromadě každodenních věcí doma i v práci musíte najít čas pro sebe. Okupace by měla přinést radost, dát emocionální úlevu, zvýšit hladinu endorfinů - hormonů, které bojují proti stresu.

Věnujte pozornost veřejnému mínění. Pokud si chcete lehnout se zajímavou knihou a vaši přátelé zavolají do baru, musíte si vybrat, co se vám líbí. Neváhejte uplatnit své právo na osobní čas..

Jíst potraviny s probiotiky

Podle vědců pravidelná konzumace fermentovaných mléčných výrobků, zejména jogurtů, zvyšuje odolnost vůči depresi a hypertenzi. To je způsobeno tím, že obsahují probiotika.

Citrusové plody, čokoláda, banány a ořechy bohaté na vitamíny B a C by také měly být přítomny ve stravě..

Opalovat se

Vitamin D nejen posiluje kosti, ale také chrání proti rakovině prsu, autoimunitním onemocněním a zvyšuje odolnost organismu vůči virům. Také varuje před depresí. Procházky na slunci by proto měly být co nejvíce, pokud nemáte žádné kontraindikace.

Předefinujte vztah s „druhou polovinou“

Podle statistik, v komplexním a ne příliš radostném vztahu, mnozí z nás jsou. Důvody jsou jiné: někdo chce mít alespoň někoho v okolí, jiní se obávají odsouzení v případě přestávky a někdo si na to zvykl. Proč se nechat komunikovat s někým, kdo prokáže nedostatek porozumění, nelíbí se a dokáže přinést nervové zhroucení?

Je lepší rozbít ponuré spojení a otevřít se něčemu novému, spíše než dál s chladnými pocity. Nikdo neví, co očekávat v budoucnu. Posílení nešťastných vztahů, člověk úmyslně degraduje kvalitu svého života.

Vytvořte pěkný společenský kruh

To je věřil, že přátelé - to je další rodina. Proto není nic špatného na tom, že se lidé dělí na ty, s nimiž chcete komunikovat, a na ty, kterým je třeba se vyhnout. Přestaňte komunikovat s jednotlivci, unavujte jeho přítomnost, potřebujete bez váhání.

Každá dospělá osoba je zodpovědná za sebe a není nutné, aby se někdo stal chůvou. Je důležité se o sebe postarat.

Jak zvládáte stres? Podělte se o své rady v komentářích a nezapomeňte repost!