7 jednoduchých způsobů, jak urychlit metabolismus

Lidé, kteří přemýšlejí o hubnutí, čelí konceptu "metabolismu". Toto je název procesu transformace látek, které jsou přijímány zvenčí do energie v těle. Se zvýšeným metabolismem, tuk prostě nemá čas "usadit se", a osoba se neobnoví. Mnozí z nás určitě museli vidět, jak někteří z našich přátel, i přes bohatou stravu, zůstávají spíše hubení. Zpravidla mají tito lidé vysokou rychlost metabolismu. Proto, abyste ztratili tyto kilá, stačí jen urychlit proces metabolismu. Nabízíme několik způsobů, jak správně urychlit metabolismus..

1. Výpočet požadovaného počtu kalorií. Absorpce produktů a spotřeba paliva získaného z jejich zpracování by měla být vyvážená. Není náhodou, že odborníci na výživu zvažují přemýšlet o množství spotřebovaných kalorií a energii během dne jako o jednom z prvních pravidel pro hubnutí..

2. Rozložení výkonu. Z počtu jídel záleží na úspěchu hubnutí. Doporučuje se jíst 5krát denně a v malých porcích. Většina jídla by měla být konzumována na snídani a oběd. Zvláštní pozornost by měla být věnována ranní dietě: snídaně by neměla chybět, i když nechcete jíst.

3. Přísné dodržování zvolené stravy a odmítnutí nesprávné stravy. V některých dnech po zvýšené a dokonce i vyčerpávající dietě chci vzít všechno z brzdy a „vyjít“ naplno. Zároveň zapomíná, že dieta snižuje nejen tuk, ale i svalovou hmotu.

4. Ráno s citronem. Sklenice vody se šťávou z vymačkaného citronu "začíná" energetický cyklus těla, kromě pomoci stimulovat imunitní systém. Malá poznámka: pokud jsou problémy v zažívacím traktu, můžete jíst sýr před jídlem citronové šťávy.

5. Jídlo před spaním. Vědci, odborníci na výživu z Americké univerzity na Floridě srandu neříkají, když řekli těm, kteří chtějí zhubnout: „Jíst v noci pro zdraví“. Podařilo se jim zjistit, že lehké a pravidelné občerstvení před spaním - během 20-30 minut - přispívá k nočnímu metabolismu, který aktivně pracuje během spánku..

6. Kardio trénink. Začlenění do Vašeho kardiovaskulárního cvičení nejen podporuje svalovou zátěž, ale také stimuluje oxidační proces, kdy kyslík pomáhá zpracovávat glukózu. V opačném případě se kardio cvičení nazývají aerobik - probíhají pod širým nebem. Můžete se uchýlit k novodobé metodě Tabata, skládající se z krátkého času, ale poměrně intenzivní fyzické námahy.

7. Vzpírání. Srdcová cvičení sama o sobě nestačí ke zvýšení metabolismu. Zejména tělo potřebuje sílu zátěže s věkem, protože metabolismus v průběhu let významně zpomaluje.

Možnosti, které nabízíme ke zlepšení zpracování tuků a kalorií - to je nejmenší z mnoha metod hubnutí. Jsou spíše navrženy tak, aby zachovaly atraktivní tvar a podporovaly zdraví. Samozřejmě, že lidé, kteří jsou vážně dychtiví zhubnout, pečlivě studovat všechna doporučení, navštívit odborníky na výživu a hluboce se ponořit do problému nadváhy. Neměli bychom však zanedbávat naše rady..