Jak urychlit růst svalů?

Svalový růst není obtížný proces. Pro zahájení svalového růstu musíte mít určité znalosti lidské fyziologie. Nebudu jít hluboko do vědy. Řeknu vám jen, jak rychle zvýšit svaly. Než půjdete do posilovny, musíte jasně pochopit, proč tam jdete. Aby svaly rostly, musíte jim dát důvod. Pokud jdete na trénink bez předem vypracované strategie, nebo jdete na trénink jen proto, abyste potřásli železem, pak je nepravděpodobné, že se vám něco stane.

Po každém tréninku musíte svalům poskytnout důvod pro růst, a proto musíte dodržovat následující pravidla:

1. Během jednoho dne trénujte více než 2 části těla. Práce přes ne více než dvě části těla na cvičení je velmi důležitý princip, který udrží vaši fyziologickou a psychologickou aktivitu ve výšce. Zkušení atleti musí trénovat jen jednu část těla. Pamatujte si, že toto je velmi důležité pravidlo..

2. Výcvik by neměl trvat déle než 40 minut. To je také velmi důležité pravidlo. Pokud trénujete déle než 40 minut, uděláte špatnou chybu. Musíte trénovat v tomto časovém intervalu. Po 40 minutách začne koncentrace a intenzita prudce klesat. Výcvik do 40 minut maximalizuje vrcholy hormonálních emisí díky své vysoké intenzitě. Takže po 40 minutách prudce klesá hladina testosteronu v krvi.

3. Neprovádějte více než 6 sad na svalovou skupinu. Každý pracovní přístup vyčerpává vaše biologické zdroje, bez kterých není možný růst svalů. Proto šetřete svou energii. Toto pravidlo je také velmi důležité..

4. Od 7 do 9 opakování v pracovním přístupu. Toto pravidlo je také velmi důležité pro úspěšnou práci. Pracovní přístup je přístup k váze, s nímž můžete provádět alespoň 7 a maximálně 9 pracovních opakování. Dodržování tohoto pravidla bude zahrnovat maximální množství svalových vláken.

5. Mezi pracovními postupy, odpočinek na 2 - 3 minuty. Je velmi důležité, aby se svaly obnovily na další přístup. Nezapomeňte však, že každá osoba má individuální míru využití. Někteří lidé nemají 5 minut na návrat k dalšímu přístupu. Být veden svým vlastním blahobytem..

6. Trénujte jednu svalovou skupinu každé 4 až 7 dní. Teď budeme mluvit o uzdravení. Po tréninku se ve vašich svalech tvoří mikrotrhliny, takže po cvičení cítíte bolest svalů. To znamená, že svaly dostaly stimul pro růst. Podívejme se, co se děje ve svalech po cvičení. Prvních 12-24 hodin vaše svaly obnoví glykogen ve svalech, to znamená, že tělo obnoví ztracenou energii. A teprve pak začíná růst svalových vláken. Proto je nezbytné, aby se sval znovu plně zotavil pro další trénink. Pokud jste noví nebo máte málo zkušeností, trénujte jednu svalovou skupinu každý čtvrtý den. Pokud máte za sebou více než jeden rok tréninku, trénujte jednu svalovou skupinu každých 5-7 dní. Ve skutečnosti, čím silnější a více se vaše svaly stanou, tím déle se budou muset zotavit. Proto postupně zvyšte dobu zotavení.

7. Každých 10 týdnů si vezměte týden volna. Pro zajištění maximálního růstu svalů každých 10 týdnů byste měli strávit týden odpočinku. V tomto týdnu přestaňte trénovat. V takovém týdnu se svaly jako obvykle opravují. Mnoho lidí má strach z přerušení školení. Bojí se ztráty tvaru. Ale není čeho se bát. Po takovém týdnu se vrátíte do sálu mnohem silnější a masivnější..