Jak se naučit meditovat?

Snad jen líný nehovořil o zázrakech, které meditativní praktiky pracují s myslí, tělem a duší. Možná jste se dokonce pokusili meditovat po přečtení další rady od vědců a psychologů. Následující den však tuto činnost hodili: bylo to příliš ostré a obtížné. V našem článku jsme shromáždili skutečně účinná doporučení, která vám pomohou maximálně využít meditaci..

Trochu historie

Meditace po dlouhou dobu šla ruku v ruce s východními náboženstvími. Takové praktiky jsou však zvláštní nejen hinduismu a buddhismu: na Západě věřící čtou modlitby, které lze také považovat za druh meditace.

Ve druhé polovině 20. století začali lékaři tuto praxi studovat jako způsob, jak pomoci pacientům, kteří trpěli depresemi a záchvaty paniky. Současně, meditace stala se zvýšeně populární: to stalo se spojené s vědou spíše než náboženství..

Jako výsledek, vědci zjistili, že zúčtování mysli myšlenky skutečně pomáhá snížit stres. Ukazuje se, že meditace může fyzicky změnit mozkovou kůru a pomoci vytvořit nové nervové spojení..

Co je podstatou?

Meditace je soustředěním pozornosti. Můžete se zaměřit na zvuky nebo dýchání. Abychom však byli pozorní a v tuto chvíli, aniž bychom byli rozptýleni cizími myšlenkami, je to nesmírně obtížné. Proto se obracíme na tipy, které tento úkol zjednoduší..

Poloha těla

Musíte se posadit se zády rovně, zkříženýma nohama. V tomto případě by tělo nemělo být namáháno, takže se opře o opěradlo židle nebo stěny. Oči mohou být zavřené nebo otevřené. Dlaň by měla být položena na boky. Sedí tiše, ale nerozpadají se. Pociťujte své tělo: sledujte, jak se vaše svaly napínají, vzduch a oblečení se dotýkají kůže..

Dýchání

Sledujte, jak hrudník stoupá a padá, jak dýcháte, jak se vaše břicho pohybuje velmi mírně. Věnujte pozornost průtoku vzduchu na špičce nosu. Dýchejte přirozeně, aniž byste si museli klást zvláštní rytmus. Užijte si proudění vzduchu v plicích a soustředěte se na pauzu, která se objeví po každém výdechu..

Myšlenky

Budou dělat hluk ve vaší hlavě jako roj divokých včel. Nenechte se za to vyčítat: naše mysl neustále vytváří myšlenky. Teď vaším hlavním úkolem je hladce vrátit pozornost k vašemu dýchání pokaždé, když si vezmete čas na přemýšlení. Představte si, že vaše mysl je jasná obloha a myšlenky jsou mraky, které jsou poháněny větrem. Nenechte se držet náhodných nápadů, trávit je vnitřním pohledem a návratem k rozjímání.

Pokud se monolog uvnitř vaší hlavy nikdy nezastaví, využijte síly myšlení pro dobro. Pomalu počítat dechy umlčet jiné myšlenky. Můžete počítat do deseti, pak pokračovat v meditaci.

Od první chvíle budete sotva uspět, ale nezoufejte: tady je hlavní věc trvalost. Pokud budete meditovat pravidelně, v blízké budoucnosti budete cítit pozitivní změny ve svém životě, stanete se klidnějšími a produktivnějšími..

Pokusili jste se někdy meditovat? Řekněte svým přátelům o článku, udělejte si repost.!