14 návyků, díky kterým se cítíte unaveni po celou dobu

Špatné návyky, díky kterým se cítíte unaveni, stejně jako životní triky, které vám pomohou vrátit se k vaší síle a pohodě.
Nedostatek spánku není jediná věc, která nasává vaši životní energii. Různé malé věci, které děláte (nebo neuděláte), vás mohou vyčerpat, a to jak psychicky, tak fyzicky. Odborníci identifikovali nejběžnější špatné návyky, které způsobují, že se cítíte unaveni, a také popsali jednoduché triky, které vám pomohou s návratem vaší chůze s důrazem a lehkostí..

1. Chybí vám cvičení, když se cítíte unaveni.
Mnozí lidé se mylně domnívají, že mohou ušetřit energii, pokud jim chybí cvičení. Ale ve skutečnosti, sportování, naopak, může přidat sílu. Podle studie provedené University of Georgia, lidé, kteří vedou sedavý způsob života, se začínají cítit energičtější již po 6 týdnech poté, co začali hrát sport. Zároveň potřebují tři 20minutová cvičení týdně..
Cvičení zvyšuje sílu a vytrvalost, stimuluje práci srdce a přispívá k účinnějšímu obohacení těla kyslíkem a živinami. Proto, až příště nebudete mít sílu jít do posilovny, přinutit se alespoň jít na procházku - nebudete litovat.

2. Nepijete dostatek tekutin.
Podle odborníka na výživu Texasu Amy Goodsonová vede i mírná dehydratace 2% normálního objemu tekutiny k významnému snížení energie. Nedostatek tekutiny v těle snižuje objem krve a činí ji silnější. Srdce potřebuje více úsilí k pumpování krve, takže začne pracovat méně intenzivně, v důsledku čehož se oběh kyslíku v těle zpomaluje.

3. Dostanete dostatek železa.
Nedostatek železa může způsobit zpomalení, podráždění, slabost a neschopnost soustředit se. "Rychle se unavíte, když svaly a buňky dostanou méně kyslíku," říká Goodson. Aby se tomu zabránilo, stejně jako snížení rizika vzniku anémie, patří potraviny, které obsahují železo, včetně tofu, fazole, zelená listová zelenina, ořechy a arašídové máslo. Poznámka: Pokud se objeví příznaky nedostatku železa, je třeba se poradit s lékařem, protože to může být způsobeno jinou nemocí..

4. Jste perfekcionista.
„Neustálá snaha o dokonalost (což, jak vidíte, je nemožné), dělá práci delší a tvrdší, než je nutné,“ říká Irene Levin, profesorka psychiatrie na Lékařské fakultě na New York University. "Nastavujete nereálné cíle, které je velmi obtížné nebo nemožné dosáhnout, takže z vaší práce nedostanete uspokojení." Levin doporučuje omezit čas strávený prací na projektech a striktně dodržovat stanovený harmonogram. Po určité době se ujistíte, že čas strávený v práci neovlivnil jeho kvalitu..

5. Uděláte slona z mouchy.
Pokud pokaždé, když váš šéf zavolá neplánované setkání do své kanceláře, očekáváte propuštění, znamená to, že máte tendenci vše dramatizovat a neustále očekávat to nejhorší. Podle Irene Levin vás pocit úzkosti doslova paralyzuje a psychicky vás vyčerpává. Takže až se příště chytíte na negativní myšlenky, zhluboka se nadechněte a pak se zeptejte sami sebe, jaká je pravděpodobnost, že se splní nejhorší z vašich předpokladů. Procházka pod širým nebem, meditace, cvičení a přátelské rady vám pomohou vyrovnat se se svými zkušenostmi a naučit se na věci hledět realističtěji..

6. Nejezte snídani.
Jídlo je palivo pro naše tělo. Když spíme, naše tělo nadále využívá energii získanou během dne k udržení krevního oběhu a kyslíku. Proto ráno musíte "natankovat". Pokud vynecháte snídani, budete se cítit vyčerpáni. Jak Amy Goodsonová říká: "Snídaně je jiskra, která zapálí metabolismus." Na snídani, Goodson doporučuje jíst celá zrna, čisté bílkoviny a zdravé tuky. Může to být ovocný koktejl s odstředěným mlékem, ovesné vločky s arašídovým máslem nebo celozrnný chléb a jogurt.

7. Jíte fast food a jiné nezdravé jídlo..
Výrobky s vysokým obsahem cukrů a jednoduchých sacharidů mají vysoký glykemický index, to znamená, že přispívají k prudkému zvýšení hladiny cukru v krvi. "Časté skoky cukru způsobují únavu," říká Goodson. Snažte se kontrolovat hladinu cukru pravidelným konzumací celozrnných a bylinných produktů..

8. Nemůžete odmítnout.
Touha potěšit každého často vede k plýtvání energií. Horší je, že postupem času se může toto chování ve vás rozvinout pocit rozhořčení a hořkosti. Pamatujte si, že když vás trenér vašeho dítěte požádá o pečení cookies pro celý tým, nebo když vás šéf požádá, abyste v neděli pracovali, nemusíte souhlasit. Naučte se říkat „ne.“ Klinická psychologka Susan Albersová doporučuje tuto psychologickou techniku ​​praktikovat jako cvičení: „Snažte se říci ne“ nahlas, když jste sami ve svém autě. v případě potřeby.

9. Vaše kancelář je nepořádek..
"Vystřihovaný desktop vás psychologicky odčerpá, zpomaluje schopnost mozku zpracovávat informace a neumožňuje vám soustředit se na práci," k tomuto závěru dospěli vědci z Princetonské univerzity. Na konci pracovního dne dejte všechny věci na svá místa. Pomůže vám to začít další pracovní den s pozitivním postojem..

10. Pracujete na dovolené..
Kontrola příchozích e-mailů, místo relaxace u bazénu, vás může zbavit vaší poslední síly a vést k úplnému vyčerpání. Na dovolené se snažte zapomenout na práci a dovolit si relaxovat. To pomůže vašemu mozku a tělu zotavit se s výsledkem, že se budete moci vrátit ke svým povinnostem s novými silami. Dobrý odpočinek vás učiní kreativnějším, produktivnějším a efektivnějším..

11. Vypijete sklenku vína před spaním..
Někteří jsou zvyklí přeskočit pár sklenic vína před spaním, být jistý, že to pomůže jim relaxovat. Ve skutečnosti má takový zvyk často opačný účinek. Allen Toufay, lékař, alkohol zpočátku potlačuje centrální nervový systém a má skutečně uklidňující účinek. Ale nakonec to narušuje spánek. Jak se učíte, alkohol vede k nárůstu adrenalinu. Proto je vysoká pravděpodobnost, že se po pití alkoholu můžete náhle probudit uprostřed noci. Aby se předešlo problémům se spaním, Dr. Toufay doporučuje zdržet se alkoholických nápojů nejméně 3-4 hodiny před spaním..

12. Před odchodem do postele si zkontrolujete poštu..
"Blikající světlo z obrazovky smartphonu, tabletu nebo notebooku narušuje přirozený denní rytmus vašeho těla, potlačuje úroveň hormonu melatoninu, který je zodpovědný za cyklickou povahu období spánku a bdělosti," - říká Dr. Toufay. A přestože citlivost na záři obrazovek pro každou osobu je individuální, lékař doporučuje, abyste nepoužívali digitální zařízení alespoň hodinu nebo dvě před spaním. Pokud nemůžete jít do postele bez kontroly příchozích zpráv, pak alespoň držte obrazovku přístroje ve vzdálenosti 35 cm od očí.

13. Během dne spoléháte pouze na kofein..
Den s šálkem osvěžující kávy není nic. Kromě toho, podle výzkumu, můžete pít i tři šálky kávy denně bez poškození zdraví. Zneužívání kofeinu však může vážně narušit váš spánek, říká Allen Toufay Kofein blokuje adenosin, vedlejší produkt aktivních buněk, který nám pomáhá spát. Studie publikovaná v časopise Journal of Clinical Sleep Medicine potvrdila, že konzumace kofeinu, dokonce 6 hodin před spaním, může ovlivnit spánek. Proto je nejlepší pít poslední šálek kávy nejpozději po obědě..

14. O víkendech hodně spíte..
"Pokud nezůstanete v sobotu pozdě a pak budete v neděli spát půl dne, bude pro vás obtížné spát v neděli večer. To zase v pondělí způsobí, že se budete cítit zlomení," říká Dr. Toufay. Pokud kvůli některým okolnostem nemůžete v sobotu ležet ve své obvyklé době, pak se přinejmenším přinutíte probudit se brzy v neděli a po obědě si jen zdřímnout. "20-minutové zdřímnutí vám pomůže získat sílu, aniž byste vstoupili do hluboké fáze spánku, po které je obvykle těžší se probudit," říká Dr. Toufay..