10 nejvíce zvědavých a nečekaných faktů o spánku
Dnes, na Světový den spánku, se konají konference a jiné akce v různých zemích věnovaných této klíčové části lidského života. A nabízíme, že si přečteme výběr faktů o snu, který se nám jevil jako nejzajímavější..
1. Proč se můžete probudit svým vlastním výkřikem
Proč se můžete probudit svým vlastním výkřikem
Noční hrůzy jsou poruchy spánku spojené s abnormálními fyzickými pohyby, chováním, emocemi, vnímáním a sny. Je snadné zmást noční můru, ale jedinou podobností je to, že se obě vyskytují během spánku..
S nočním strachem si lidé neuvědomují, co se s nimi děje. Hlavní rozdíl mezi noční můrou a noční můrou je v tom, že v prvním případě se člověk zčásti probudí a ve druhém - pokračuje ve spánku. Navíc se vyskytují v různých fázích spánku. Nejčastěji se objevují obavy mezi půlnocí a dvěma ráno, stejně jako během zdřímnutí..
Při útoku nočního strachu se člověk náhle narovná a začne křičet, často něco velmi smysluplného, jako: "Zabijí mě!" Člověk spící je zkreslený vztekem, nebo se zdá, že se člověk chrání před neviditelnou hrozbou, nebo se bojí něčeho jako červi v posteli. Palpitace se zvyšují, na těle se objevuje pot, žáci jsou rozšířeni. Tento stav může trvat od deseti do dvaceti minut, a pokud je stav chronický, záchvaty se mohou objevit až 16krát za noc..
Charakteristickým rysem nočního strachu je, že není možné ovlivnit člověka. Ve skutečnosti je dokonce nebezpečné zasáhnout - osoba je nekontrolovatelná. Většina lidí si ráno nepamatuje vůbec nic o noční akci. Jediná dobrá věc je, že poté uslyší - na rozdíl od noční můry.
Nejčastěji trpí chlapci z pěti až sedmi let nočními obavami, ale dívky jsou také postiženy tímto, i když méně často - podle statistik, asi 17% mladých dětí zažívá noční strach. Zpravidla, jak rostou starší, noční obavy se vyskytují méně často, a pak projdou úplně..
Ale kromě věku existují i jiné faktory - příčinou nočního strachu může být emocionální stres, stres, únava nebo konflikt. Příčinou může být také posttraumatická stresová porucha, generalizovaná úzkostná porucha nebo náměsíčnost..
Psychoterapie pomáhá s nočními obavami - základem je, že životní napětí by mělo být omezeno na minimum.
2. Není nutné spát hodně - jen věřte, že jste dobře spali
Není nutné spát hodně - jen věřte, že jste dobře spali
Nová studie naznačuje, že dochází k placebo efektu spánku: jen aby věřili, že jste spali dost dobře, abyste byli produktivní a energičtí během dne. Zvláště dobře tato technika bude fungovat, pokud lidé řeknou, že dobře spali, nějaký seriózní psycholog nebo lékař.
Experiment byl proveden na skupině vysokoškoláků. Studenti byli stručně seznámeni s přednáškami o povaze spánku, a pak se připojili k zařízení, které údajně mělo dát výzkumníkům informace o kvalitě jejich spánku včera v noci (ve skutečnosti zařízení jednoduše změřilo frekvenci mozku). Pak jeden z experimentátorů údajně vypočítal koeficient, jak dobře studenti spali. Ti, kterým bylo řečeno, že dobře spali, provedli testy lépe a rychleji než ti, kterým bylo řečeno, že spali špatně.
Samozřejmě, pokud studenti přestanou spát vůbec, tato technika nebude fungovat. Účinek je pravděpodobnější, že je podobný tomu, který je nám již známý: pokud je osobě řečeno, že se s tímto úkolem vypořádá, pak se s tím pravděpodobně opravdu vyrovná, a pokud ho předem nastavíte na porážku, pravděpodobnost selhání bude.
3. Pouze 3% lidí je schopných cítit se normálně, pokud nespí déle než 6 hodin denně.
Pouze 3% lidí je schopných cítit se normálně, pokud nespí déle než 6 hodin denně.
Spánek je čistě individuální věc, takže doba spánku, pro kterou člověk zcela spí, závisí také na osobě. Čas spánku ovlivňují dva faktory: podle výzkumu vědců z Harvardské školy medicíny je to věk a genetika.
Genetika ovlivňuje nejen to, kolik spánku potřebujete, ale také strukturu doby spánku a probuzení, stejně jako vaše preference pro provádění určitých úkolů v různých časech dne. Většina dospělých potřebuje asi osm hodin spánku denně a velmi malé procento lidí (asi 3%) může být produktivních během dne, dostat dostatek spánku během pouhých šesti hodin - to je to, co vděčí za svou genetiku..
Obvykle, čím jste starší, tím méně spánku potřebujete. Zde je malý seznam, kolik hodin v průměru potřebují lidé různého věku spát:
novorozenci (od jednoho měsíce do dvou) - od 10,5 do 18 hodin;
děti (od tří do 11 měsíců) - od 10 do 14 hodin;
malé děti (od jednoho do tří let) - od 12 do 14 hodin;
děti předškolního věku (od tří do pěti let) - od 12 do 14 hodin;
děti (od 5 do 12 let) - od 10 do 11 hodin;
teenageři (od 12 do 18 let) - od 8,5 do 9,5 hodin;
dospělí (od 18 let do konce života) - od 7,5 do 8,5 hodin.
Studie potvrdily, že ti, kteří spí příliš nebo příliš málo, zvyšují riziko úmrtnosti ve srovnání s těmi, kteří spí dost..
4. Maďarský voják nespal 40 let a cítil se skvěle
Maďarský voják nespal 40 let a cítil se skvěle
Paul Kern byl maďarský voják, který se zúčastnil první světové války. Byl to velký voják a bojoval, i když byli zabiti všichni ostatní vojáci z jeho společnosti, za což mu byla udělena medaile. Navzdory svým bojovým schopnostem obdržel také střelnou ránu, která ho měla zabít, ale Paul přežil.
Pole bylo zastřeleno v chrámu a část jeho mozku byla poškozena. Kulka zničila část čelního laloku - taková rána by někoho zabila. Jediné, co se změnilo v Pavlově životě poté, co byl zraněn, bylo, že už nemohl usnout. Generál.
Lékaři ho pečlivě vyšetřili a nedokázali pochopit, jak se mu podařilo přežít. Ve skutečnosti se neschopnost spát stala jediným problémem vojáka. Prášky na spaní a sedativní pilulky nepomohly. To může znít hrozně, ale Paul netrpěl - část jeho nervového systému byla také zničena. Muž nevnímal vyčerpání a ujišťoval každého, že se cítí skvěle. Kern nespal 40 let - až do své smrti v roce 1955.
5. Vaše sny skutečně ovlivňují váš skutečný život.
Vaše sny skutečně ovlivňují váš skutečný život.
Podle studií se obsah našich snů odráží v našich skutečných vztazích s ostatními lidmi během bdělosti - například způsobuje kontroverzi a pochybnosti hned následující den. Sny tak mohou předvídat budoucí chování páru, zejména intimních vztahů..
Výzkumníci požádali více než 60 mužů a žen, aby si zapisovali podrobné informace o svých snech, jakmile se probudí, a také aby vedli osobní deník a věnovali zvláštní pozornost záznamům vztahujícím se ke vztahu s jejich druhou polovinou..
Pokud lidé viděli partnera ve snu v noci, pak další den to vedlo k problémům ve vztahu a po snech, v nichž došlo ke konfliktu s partnerem, následovaly vážné potíže ve vztahu. Pokud sníl ve snu ve druhé polovině, pak to vedlo ke snížení lásky a důvěry a účinek trval několik dní..
Ne všechny výsledky však byly negativní: ti, kteří viděli něco příjemného ve vztahu k partnerovi ve snu, strávili s ním více času a přiblížili se mu v reálném životě.
Je pravda, že výzkumníkům není zcela jasné, zda subjekty jednaly podvědomě pod vlivem snů, nebo zda jejich jednání bylo diktováno analýzou jejich snů - pak si mohli znovu přečíst všechny své sny v deníku a přehodnotit.
6. Proč se probudíte pět minut před vypnutím alarmu?
Proč se probudíte pět minut před vypnutím alarmu?
Vnitřní hodiny vašeho těla jsou stejně dobré, ne-li lepší, jako mechanické hodiny. Ve středu mozku je svazek nervů nazývaný suprachiasmal jádro, které dohlíží na hodiny těla - cirkadiánní rytmus. Určuje období ospalosti a ráznosti, kontroluje krevní tlak, tělesnou teplotu a pocit času..
Ve skutečnosti je naše tělo dokonale vyladěným strojem a tento stroj miluje předvídatelnost: práce s tělem se stává nejefektivnější, když existuje rutinní sekvence. Takže pokud usnete a probudíte se ve stejnou dobu po několik dní, pak se vnitřní hodiny přizpůsobí tomuto rozvrhu..
Cyklus spánku a bdění je regulován proteinem PER. Hladina bílkovin stoupá a klesá po celý den, dosahuje vrcholu ve večerních hodinách a klesá v noci. Když je hodnota PER nízká, krevní tlak klesá, vaše tepová frekvence se zpomaluje a vaše myšlení se zamlží - ospalost..
Pokud se probudíte každý den ve stejnou dobu, tělo se naučí vyrábět dostatek PER ve správný čas - asi hodinu před probuzením, úroveň PER začne stoupat spolu s tělesnou teplotou a krevním tlakem. Aby se tělo připravilo na stres bdělosti, vytváří koktejl stresových hormonů - kortizolu..
Proto se probudíte před budíkem. Ve skutečnosti, vaše tělo nenávidí tento budík - pro něj takové ostré probuzení je stres, šok. Budík neguje veškerou práci vašeho těla - brání tomu, aby se postupně probudil.
Mimochodem, pokud se nebudete probouzet před budíkem, pravděpodobně nebudete mít dostatek spánku nebo nebudete spát podle plánu. Pokud například vstáváte v různých dnech ve všední dny a víkendy, pak „resetujte“ nastavení interních hodin. Bez grafiky, vaše tělo neví, kdy se probudit, takže když budík zazvoní, budete se cítit zavaleni a naštvaní..
Stisknete tlačítko snooze, a protože vaše tělo je již vzhůru, i když ve stresu, další fáze REM narazí na vnitřní hodiny ještě více. Hormony, které vám pomáhají usnout, se mísí s hormony, které vám pomohou probudit se - tělo se zmatí a při každém opakovaném probuzení budíku se zhoršuje. Takže ranní vrtáky jsou nejhorší způsob, jak začít den..
7. Spaní na levé straně vám může ušetřit pálení žáhy.
Spaní na levé straně může zmírnit pálení žáhy.
Kyselé trávicí potíže nebo pálení žáhy jsou pocitem pálení v hrudi. Příčinou tohoto nepříjemného jevu je regurgitace žaludeční kyseliny. Pocházející z hrudníku se může rozšířit na krk, krk a dokonce i čelist. Pálení žáhy může vést k refluxní chorobě jícnu.
Většina z nás zná tento nepříjemný pocit, ale mějte na paměti - sen na levé straně těla může pomoci vyrovnat se s pálením žáhy, zatímco sen na pravé straně situaci pouze zhorší..
Pravděpodobně je to proto, že během spánku na pravé straně kruhový sval, který zabraňuje pronikání potravinového odpadu ze žaludku do jícnu, uvolňuje, přestává plnit svou funkci a kyselost jícnu se tak zvyšuje.
8. Při skenování mozku můžete vidět, že sníte.
S pomocí skenování mozku můžete nahlédnout, že sníte
Vědci dokázali vyvinout techniku dekódování mozkových pulsů, která vám umožní pochopit kategorii, do které váš sen patří, s přesností 60%.
Faktem je, že v našich snech se tytéž vizuální obrazy často opakují, například „strom“ nebo „člověk“. Výzkumníci identifikovali asi 20 hlavních kategorií, které byly vyvinuty zvlášť pro každého účastníka. Všimněte si, že takové položky, jako například "cepín", "klíč" a "píst", patří do stejné kategorie - "nástroje".
Tři dobrovolníci byli požádáni, aby viděli obrázky z internetu, které odpovídají těmto kategoriím, a v té chvíli kontrolovali činnost svého mozku. Poté byla data zadána do speciálně navrženého počítačového programu, po kterém skenování pokračovalo během spánku. Výzkumní pracovníci pod vedením neurologa Yuki Kamitaniho v tomto bodě sledovali mozkovou aktivitu subjektů. Jakmile se jim podařilo zjistit, co dobrovolníci vidí ve svých snech, probudili se a požádali, aby popsali své sny..
Systém je zatím zdaleka ne dokonalý a dokáže vizualizovat pouze z různých kategorií. Dekódování detailů snů není v současné době možné..
9. Pokud se náhle probudíte s náměsíčkem, nestane se mu nic špatného.
Jestli se náhle probudíte, tak se mu nestane nic špatného.
Existuje společný mýtus, že když se probudíte, může přežít silný šok a dokonce může mít infarkt. Ve skutečnosti není probuzení z takového snu samo o sobě nebezpečné. Pokud však vidíte osobu, která chodí ve snu, je lepší, aby ho nezvedla - jak pro něj, tak pro vás..
Zatímco v sobě probuzení osoby trpící náměsíčností, není nic nebezpečného pro jeho zdraví, existuje vysoká pravděpodobnost, že se člověk může zranit překvapením a způsobit škodu osobě, která ho probudila. Obvykle blázen začíná chodit ve třetí fázi pomalého spánku, také známý jako „pomalý spánek“. V této fázi je spánek velmi hluboký a v této době je těžké se probudit, i když je to možné. Vzrušení však může vést k kognitivním poruchám (vědci tuto podmínku nazývají "karotickou setrvačností"), která může trvat přibližně 30 minut..
Odborníci v oblasti poruch souvisejících se spánkem říkají, že člověk, který se náhle probudil z hlubokého spánku, se může velmi vystrašit, nechápu, kde je nebo přijde do extrémně vzrušeného stavu. Může vás snadno rozpoznat, stisknout nebo zasáhnout. Ale i kdyby takový člověk nereagoval agresivně, mohl by ti i tobě ublížit: mnozí chodci ve snu chodí do kuchyně vařit, nebo dokonce se snažit dostat za volant auta se všemi následnými důsledky.
Namísto probuzení osoby, která chodí ve snu, odborníci radí, aby ho jemně a pomalu vzali zpět do postele.
10. Nedostatek spánku poškodí vaše soukromí
Nedostatek spánku poškodí vaše soukromí
Špatný spánek významně ovlivňuje váš každodenní vztah s párem: obvykle partner, který spí méně, nebo často vidí noční můry ve snu, se stane mrzutým, začne si stěžovat na život a obviňuje druhého z toho, že nevěnuje dostatek pozornosti nebo nevěnuje pozornost. Výzkumníci na univerzitě v Berkeley přemýšleli proč.
Vědci požádali 60 párů různého věku, od 18 do 56 let, aby si udrželi deník spánku. Účastníci museli každé ráno psát, jak dobře spali, a přidat, co cítí o svém partnerovi. Kromě toho, během řešení sporných otázek v rodině video bylo zaznamenáno. Lidé, jejichž spánek byl horší, se ukázali být mnohem netolerantnější a podrážděnější..
Existuje několik důvodů, proč člověk nemusí dostat dostatek spánku - například chrápání nebo hlasité zvuky z další místnosti, které narušují spánek. A někteří lidé jsou hrdí na to, že mohou spát 4–5 hodin denně a po delší dobu mohou jít bez spánku..
Odborníci připomněli, že dobrý spánek je velmi důležitý pro tělesné a duševní zdraví, ale aby se člověk cítil energický a aktivní, potřebuje každý den 5 až 8 hodin spánku..
Dnes každá třetí osoba na Zemi trpí nespavostí. Pouze 40% obyvatel Země má dostatek spánku.
