27 snadných způsobů, jak se chytřeji
Vědci z University of Virginia zjistili, že ve věku 27 let začnou fungovat poruchy mozku, ve věku 37 let se významně zhoršuje paměť. Nečetli jsme dál, báli jsme se vynechat drahocenný čas. Tento článek shromáždil vše potřebné pro nouzovou záchranu vašeho mozku, jeho údržbu a rozvoj. Od teď na hloupou otázku "Nemáte čepici?" budete reagovat nejen s kopem v patelle, ale s rozumným "Now - shakes".
1. Přečtěte si více.
Čím složitější a neobvyklejší knihy jsou, tím lépe. Komplexní návrhy, dlouhé, podrobné věty, vzácná slova, neslušné články z našeho časopisu a zejména básně - skutečný „Rastishka“ pro váš mozek.
2. Buben na stole.
Ještě lépe, vezměte si to zpravidla doprovodnou hudbu, kterou slyšíte: na kolenou, na stole nebo na čerstvě zakoupeném tam-tam - to nevadí. Palmy nebo hůlky. Neurovědec Anirud Patel ze San Diega věří, že smysl pro rytmus hraje důležitou roli v učení. Bazální ganglia jsou za to zodpovědná - mozkové laloky zapojené do motorických funkcí.
3. Poslechněte si klasickou hudbu.
Zvláště Mozart. V roce 1995 vedl psycholog Francis Rauscher do místnosti třicet krys. Sonata pro dva klavíry v C dur zněla dva měsíce. Po experimentu se ukázalo, že zvířata nejen začala tančit lépe, ale také běhat bludištěm rychleji as menšími chybami než jiná skupina krys, která tyto dva měsíce žila v tichu.
4. Trénujte svou paměť.
V londýnských taxikářích je například hipokampus rozšířen - část mozku zodpovědná za emoce a paměť. Jsi horší?
■ Po sestavení seznamu produktů, které potřebujete koupit, si je přečtěte několikrát a snažte se nepamatovat si jejich jména, ale vaši budoucí cestu v různých odděleních v obchodě. Po shromáždění všeho v košíku a postavení v řadě se pokuste spočítat celkovou částku v mysli. Pokud se později ukáže, že je to pravda, můžete si koupit špenátový keř jako odměnu: je to dobré pro paměť..
■ Denní přidělení půl hodiny na zapamatování poezie. Naposledy, co jste to udělali ve školce, ale všechna slova vylétla z hlavy v okamžiku, kdy oficiální část dovolené skončila a rakev byla spuštěna do země. Obsah básní nezáleží.
5. Pijte kávu.
Kofein stimuluje uvolňování neurotransmiterů dopamin a ¬ adrenalin - pomáhají zůstat v dobrém stavu déle a udržovat koncentraci. Je důležité, abyste to nepřeháněli: z velké dávky kofeinu budete přepracovaní a nebudete schopni racionálně myslet. Kofein v dávkách vyšších než 300 mg (čtyři šálky přírodní kávy) denně poskytne úzkost, bolest hlavy, třes, arytmii.
6. Albert Einstein
Teoretický fyzik, laureát Nobelovy ceny:
„Intelektuální růst musí začínat okamžikem narození a zastavit se jen smrtí. Vědět, kde hledat informace a jak je používat, je tajemstvím úspěchu. Mysl, která jednou rozšířila své hranice, se nikdy nevrátí k dřívějšímu. krásnými projevy, ale svou vlastní prací a jeho výsledky “.
7. Označte Portia Caton
Starší státník, spisovatel:
"Moudří člověk se učí více od bláznů než blázni, kteří se učí z moudrého".
8. Hraj šachy, dámu a poker.
Tyto hry mohou nejen zbohatnout, ale také dokonale rozvinout myšlení. Pokud si myslíte, že hrajete šachy příliš dobře, zkuste si nějakou dobu hrát, takže rozhodnutí trvá déle než minutu..
9. Rozvíjejte svůj číselný smysl.
Ano, ano, už to máte. Vezměte z kapsy hrst drobností, pohlédněte na ni a pokuste se spočítat celkovou částku z paměti. Veronique Izgardová, kognitivní psychologka z Harvardu, zjistila, že starodávné struktury mozku jsou zodpovědné za něco, co je o kvázi-iontu po celá léta (existují taková čísla? Nejsme s tím spokojeni), ale mohou se vyvíjet po celý život. Chcete-li zjistit, jak dobře je vaše CC v současné době vyvíjeno, projděte krátkým testem nebo rozsáhlým testem, jehož výsledky budou dokonce zachovány v análech Americké univerzity a pomohou posunout vědu vpřed. No, pak - rozvíjet CC. Nejjednodušší způsob je zabalit věci do sáčku. Když přijdete na to, jak je lépe strčit, váš mozek řeší nejsložitější úkoly a vlaky.
10. Krmte mozek správně.!
Zejména pokud stále nemůžete říct jednu báseň ze školních osnov do konce a připomíná vám narozeniny vašich známých na Facebooku..
■ Vlašské ořechy. Téměř hlavní jídlo pro eruditu! Dokonce vypadají jako mozek. Pět ořechů denně - a budete mít k dispozici lecitin, který zlepšuje funkci mozku a aktivuje paměť. Další ořechy jsou užitečné, pokud žijete v podmínkách vysokého záření..
■ Ryby. Vzácný a chladný, bohatý na jód, jeho maso obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které poskytují rychlý přívod energie potřebné pro přenos impulsů v mozkových buňkách. Rovněž regulují hladinu cholesterolu v krvi a zlepšují fungování cév. Pokud budete jíst nejméně 100 gramů ryb denně, rychlost reakce se zvýší a snížíte riziko vzniku Alzheimerovy choroby..
■ Dýňová semínka. Dejte polovinu sklenice do kapsy saka a během kancelářských skandálů zlepšete paměť a rychleji přemýšlíte. Díky zinku.
■ Špenát. Přidejte ji do ranní omelety dvakrát nebo třikrát týdně. Lutein obsažený ve špenátu chrání mozkové buňky před předčasným stárnutím.
■ Šalvěj. Na univerzitě Johna Hopkinsa bylo zjištěno, že šalvěj inhibuje působení aminokyselin zodpovědných za poškození paměti. Každý den pijí šalvějový čaj a vzpomíná si na všechno..
11. Pokuste se uhádnout další frázi účastníka.
Rebecca Seixová z Massachusetts Institute of Technology je přesvědčena, že s řádným tréninkem budou lidé schopni porozumět těm, kteří je obklopují bez slov - výrazem obličeje, pohledem a dalšími podobnými rysy. To je zodpovědnost části mozku, která se nachází za pravým uchem a je zodpovědná za intuici..
12. Spusťte blog.
Řeknete-li to o událostech dne, naučíte se nejen formulovat myšlenky, ale také budete neustále přemýšlet o nových tématech a žíravých odpovědích na otázky oddaných čtenářů..
13. Koichi Tohei
Spisovatel, aikido mistr, majitel 10. dan, zakladatel společnosti Ki a styl Ki-aikido:
"Čtení je základním kamenem inteligence. Naplňte svůj volný čas čtením všech druhů knih. Čtěte romány, beletrie, biografie. Nejprve si rychle prohlédněte knihu, abyste o ní měli všeobecnou představu. Pokud si myslíte, že to dává smysl, znovu ji přečtěte. schopnost mozku přizpůsobit se různým okolnostem a organizovat širokou škálu dat se zvýší. “.
14. Řešit křížovky.
Překvapivě to funguje: práce mozku je velmi podporována vážnými křížovkami.
15. Konstantin Šeremetějev
Výzkumný pracovník, autor projektu "Intellect", autor knih "Perfect Brain: Jak řídit podvědomí" a "Jak se stát chytřejším":
„Někdo si myslí, že pokud ve škole vyřeší problémy v matematice nebo něco podobného, znamená to, že je chytrý a zůstane tak navždy. To je naprostý nesmysl. Pokud máte 18 let, můžete si budovat svaly a pak ležet pohovku a zapomenout na ně, pak velmi brzy budou atrofovat.A s účinností mozku, totéž se děje ".
16. Naučte se cizí jazyk.
Andrea Machelli, lékař neurologie na univerzitě v Londýně, tvrdí, že lidé, kteří znají několik cizích jazyků, mají snazší přechod mezi různými duševními úkoly. Další impuls k rozvoji vašeho mozku dá nový způsob, jak se naučit nesrozumitelná cizí slova.
17. Neztrácejte čas.
Pokud jste měli volnou minutu v práci a chcete vidět pár metrů vtipných obrázků, otevřete Wikipedii a přečtěte si „náhodný“ článek.
18. Procházka.
Stačí se třikrát týdně defilovat kolem domu, aby se pozornost soustředila, učila se a myslela abstraktně o 15%. A není to jen příliv kyslíku do vašich neuronů, který se v kanceláři ztenčil: vědci ze Salk Institute ukázali, že mírné cvičení na čerstvém vzduchu způsobuje, že mozek buduje nové buňky.
29. Dejte mozku odpočinek.
Bez ohledu na to, jak jste zaneprázdněni, v procesu mentální aktivity byste měli určitě odpočívat každou hodinu a půl. Například, dělat jednoduchá tělesná cvičení nebo jen chodit po chodbě a mít šálek kávy. Považujte to za nezbytnost. Takže analytická centra mozku lépe stráví nahromaděné informace a přijdou k nějakému neočekávanému závěru.
20. Zvyšte svůj mozek.
Pokud jste ignorovali všechny naše rady a zítra mistrovství finále "Co? Kde? Kdy?" spolužáků, existuje další způsob, jak otřást tukem na mozku.
■ Neurometabolické stimulanty, také nootropika, pomohou urychleně zvýšit IQ - prostředky, které mají aktivační účinek na paměť a duševní aktivitu. Poznámka: zcela legální. Slova k vyhledání v lékárně jsou: fenotropil, allertek, deprenil. Můžete také vyzkoušet Phenibut, ale na rozdíl od předchozích léků, je opilý v průběhu 2-3 týdnů, jednorázové použití nebude dávat správné výsledky. A mělo by to být takto: nedostatek touhy přestat a jít spát, zvýšená rychlost reakce, mírná podrážděnost a pocit, že jste chytřejší než všichni ostatní. Existuje však malý problém. „Účinek nootropik na mozek ještě není zcela pochopen,“ řekl Konstantin Anokhin, vedoucí laboratoře paměťové neurobiologie na Ústavu normální fyziologie Ruské akademie lékařských věd. A: neplést nootropics s dietními doplňky. Ty také vás dočasně chytřejší, ale budou jednat jinak a jejich účinek je slabší. Jedná se například o ginkgo biloba, guarana, eleutherococcus a kořen ženšenu.
21. Hrát Tetris.
Studie amerických vědců ukázala, že tato klasická puzzle může mít pozitivní vliv na vývoj lidského mozku. Testování potvrdilo, že pravidelná praxe hry Tet¬ris může zvýšit množství šedé hmoty v mozku hráče a zlepšit jeho schopnost myšlení. Mozek lidí, kteří během experimentu po dobu tří měsíců hráli tuto hádanku půl hodiny denně, se změnil v oblastech souvisejících s pohybem, kritickým myšlením, uvažováním, jazykem a zpracováním informací..
22. Leonardo da Vinci
Umělec, vynálezce, vědec, spisovatel:
"Železné rezy bez použití, stojaté vody hnijí nebo zamrzne v zimě, a mysl člověka kohoutek".
23. Anatoly Wasserman
Novinář, politický poradce:
"Čtěte a sledujte více, zkuste najít spojení a analogie mezi různými znalostmi - a brzy se budete cítit, jaké další mezery by se vyplatily naplnit, aby bylo možné lépe porozumět. Bez inteligence je všechno ostatní prostě zbytečné. Být chytrý je nejen módní, ale také velmi příjemný." Podle mých zkušeností je lepší si pamatovat, co vás zajímá, být zvědavý a bez námahy si pamatovat všechno, co bude zvědavé, ale aby se šetřila paměť, musíte aktivně pracovat, mít různé zájmy, a pak se bude hodně pamatovat. a paměť bude spolehlivou podporou “.
24. Dostat dobrý spánek.
Je to ve snu, že mozek zpracovává informace shromážděné během dne a tvoří vzpomínky. Jak vypočítali zaměstnanci Kalifornské univerzity v Berkeley, obvykle dospělý má dost 6 až 8 hodin spánku.
25. Přečtěte si novými způsoby..
Samozřejmě jste již tuto radu prohlédli a postoupili k dalšímu. Zkuste se vrátit a udělat to.
■ Vezměte si tužku a přečtěte si text pod vedením pod čarou. Oko, které zachytilo pohyb, bude běžet za ukazatelem, číst tak všechno, co jste na něj vklouzli. Pokaždé, když urychlíte pohyb tužky - vaše oči si zvyknou na zvýšené zatížení, rychlost čtení se zvýší a budete moci rychleji absorbovat informace.
■ 80% lidí mentálně mluví při čtení. Máš tento zlozvyk, naučit se číst: napsal text, pak slabiky, pak je vložil do slov. Ale pro pochopení to není vůbec nutné. Bojovat s vnitřním hlasem, naučit se číst text, zároveň počítat až třicet nebo zpívat (bez slov) píseň. Týden nebo dva nebudete rozumět obsahu textu, ale postupně se vše vrátí do normálu.
■ Podle fyziologů se u člověka, který vidí něco vzrušujícího, žáci reflexivně rozšiřují. Když se dostanete do zajímavého místa v textu, pozorujeme to samé: žák se rozpíná, do oka vstupuje více světla, což znamená, že může zachytit více informací. Jediný problém je, jak se přesvědčit, že vyšetřovací protokol před vámi je stejně zajímavý jako rozhovor s dívkou. Z neurofyziologického hlediska vzniká zájem v okamžiku, kdy mozek porovnává nové informace s informacemi, které jsou již v paměti. Takže předpokládejme, co přesně může být v textu napsáno. Mozek bude nucen porovnat informace se skutečným a ochotným - projeveným zájmem.
26. Získejte neobvyklý koníček.
Nové aktivity, podle Salk Institute of Biological Research na předměstí San Diega, v první řadě pomáhají odvrátit pozornost od rutiny, a za druhé, nutí váš mozek přizpůsobit se neznámým aktivitám a v důsledku toho trénovat.
27. Alan Weiss
Prezident NCH Health Alliance:
"Když jste plně ponořeni do herního světa, váš mozek se zaměřuje na řešení skutečných problémů. Hledá neobvyklá řešení a způsoby, jak se dostat ze situací, které jsou v každodenním životě neobvyklé. Později mohou být tyto myšlenky pro vás užitečné v reálném životě, v práci nebo při komunikaci"..
